Các động tác gập người, nghiêng người sang bên, ngồi xoay cột sống kéo giãn vùng lưng, cổ, hông bị căng cứng vào buổi sáng khi mới ngủ dậy.
Chỉ cần 15 phút thực hiện động tác chống đẩy, squat cũng có thể kích thích phát triển các nhóm cơ, săn chắc cơ thể mà không cần thiết bị ở phòng gym.
Người trưởng thành được khuyến nghị nạp ít nhất 8 g protein trên một kg trọng lượng cơ thể để ngăn ngừa mất cơ và nạp nhiều hơn giúp phát triển khối lượng cơ.
Duy trì các bài tập rèn luyện những nhóm cơ chính, kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ protein thúc đẩy xây dựng cơ bắp.
Mỗi người có khả năng tăng cơ khác nhau tùy vào giới tính, độ tuổi, gene, tạng người, cũng như chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi.
Hà NộiSau ba ngày tập squat cường độ cao, Nghĩa, 22 tuổi, đau nhức toàn thân, tiểu ít và sậm màu, bác sĩ chẩn đoán bị tiêu cơ vân cấp.
Chườm đá sau chạy đường dài giúp giảm đau, giảm nguy cơ viêm gân, căng cơ hay chuột rút, ngăn ngừa chấn thương kéo dài và phục hồi cơ.
Tôi cao 1,57 m, nặng 58 kg, muốn giảm cân thì tập thể dục nhịp điệu hay tập tạ hiệu quả nhanh hơn? (Huỳnh Nhung, 32 tuổi)
Các bài luyện cường độ cao trong thời gian ngắn (HIIT) giúp tăng lượng calo đốt cháy, tăng cơ, giảm mỡ cơ thể, cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu.
Chỉ 5 phút tập luyện cường độ cao mỗi ngày cũng có tác dụng đốt cháy calo, kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp tăng cường cơ bắp.
Tập nhiều nhưng ăn uống chưa có kiểm soát hoặc thiếu chất, không nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi cũng có thể khiến việc giảm cân không đạt hiệu quả.
Tập gym giúp cải thiện sức cơ và vóc dáng, nhưng tôi nghe nói tập nhiều gây thoái hóa xương khớp sớm, đúng không? (Vũ Nguyễn, Bình Dương)
Kết hợp động tác chống đẩy và nâng tạ trên quãng đường đi bộ giúp tăng cường cơ bắp tay, săn chắc cánh tay, đốt cháy nhiều calo hơn.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường các cơ thân dưới, giảm cân hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tập trung.
Tập liên tục không có ngày nghỉ, chỉ tập các bài cường độ mạnh, bỏ qua bước khởi động hoặc giãn cơ... là những sai lầm thường gặp gây tác dụng ngược.
Tôi 41 tuổi, hay tập thể dục, sức khỏe bình thường nhưng gần đây bị khô khớp gối. Tôi có nên tiếp tục tập thể dục không? (Thành Trung, An Giang)
Khởi động kỹ, giữ ấm đầu và tay, uống đủ nước giúp vận động viên chạy bộ đêm an toàn trong thời tiết lạnh.
Những động tác giãn cơ đơn giản như tư thế em bé, nằm mở hông, gác chân tường giúp vào giấc nhanh và ngủ sâu hơn.
Ban đêm thời tiết lạnh kèm mưa là lúc các khớp bị ảnh hưởng nhiều nhất, người chạy bộ cần chuẩn bị dụng cụ và lưu ý kỹ thuật chạy để tránh chấn thương.
Sau 10 ngày tham gia giải chạy marathon cự ly 42 km, tôi bị đau một phần ba phía trên cẳng chân, phía sau gối, cơn đau rõ rệt hơn khi hoạt động. Đây là dấu hiệu của bệnh gì? (Vũ Minh, Hà Nội)
