Mãn kinh khiến phái đẹp có nguy cơ tăng cân do giảm hormone estrogen, trao đổi chất chậm hơn và các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống kém, ít tập thể dục. Một số triệu chứng giai đoạn này như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ, khô âm đạo cũng có thể làm giảm chất lượng cuộc sống.
Phái nữ tránh thói quen ăn uống xấu có thể giảm triệu chứng khó chịu và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn khi về già. Dưới đây là những sai lầm thường gặp.
Tránh tất cả đường
Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Giảm lượng đường ăn vào là yếu tố quan trọng để ổn định đường huyết và duy trì cân nặng tốt hơn.
Tuy nhiên, phái đẹp chỉ nên hạn chế đường tinh luyện, giống như đường trong bánh quy, bánh ngọt, nước ngọt. Loại đường tự nhiên có trong trái cây, mật ong thường lành mạnh, phù hợp cho bữa ăn nhẹ để thỏa cơn thèm ngọt.
Ăn uống theo cảm hứng
Quá trình cơ thể chuyển sang giai đoạn mãn kinh có thể gây căng thẳng về mặt cảm xúc và một số phụ nữ có xu hướng tìm đến thực phẩm để xoa dịu tinh thần. Thói quen này dễ dẫn đến ăn quá nhiều hoặc dung nạp các món không có lợi như đồ ngọt, thức ăn nhanh... Lúc này phụ nữ có thể tăng cân, rối loạn ăn uống và ảnh hưởng sức khỏe tổng thể.
Ngoài thực phẩm, cách lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng như tập thể dục, trò chuyện với bạn bè, tập thiền hoặc yoga.
Không ăn thực phẩm chứa chất béo
Hạn chế những thực phẩm này khiến phái đẹp có nguy cơ thiếu chất béo lành mạnh. Trong khi chất béo tốt rất cần để cơ thể chống lại suy giảm nhận thức, viêm nhiễm và nhiều tình trạng khác. Tiêu thụ nhiều món không chứa chất béo như nước xốt salad, bơ đậu phộng có thể khiến nạp nhiều đường hơn, dẫn đến tăng cân, nguy cơ viêm nhiễm.
Để kiểm soát cân nặng, phụ nữ trung niên nên ưu tiên chất béo có nguồn gốc thực vật, giàu vitamin E, chất chống oxy hóa và omega-3. Cụ thể là các loại hạt (hạt óc chó, hạt lanh), cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi), dầu thực vật (dầu hướng dương, dầu hạt cải) và bơ.
Bổ sung quá nhiều canxi
Phụ nữ cần canxi để xây dựng xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương. Song chế độ ăn quá nhiều canxi có thể dẫn đến sỏi thận, táo bón... Phụ nữ mãn kinh chỉ nên dung nạp ở mức tối đa 1.000 mg canxi mỗi ngày. Khoáng chất này thường có trong rau lá xanh đậm, đậu nành, sữa, sữa chua, phô mai.
Nếu phái đẹp sử dụng sản phẩm hỗ trợ cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về liều lượng và loại phù hợp.
Uống ít nước
Uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa, tăng cường trao đổi chất. Uống đủ nước còn giúp cơ thể đủ no để giảm ăn vặt giữa các bữa chính, tránh tăng cân. Phái đẹp nên uống 2-3 lít mỗi ngày, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều nước như quả mọng, dưa chuột, dưa hấu, rau diếp.
Bảo Bảo (Theo Prevention)
Độc giả đặt câu hỏi về sinh lý nữ tại đây để bác sĩ giải đáp |