ThS.BS Lê Hữu Tùng, khoa Ngoại thần kinh - Cột sống, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết té ngã có thể xảy ra với bất kỳ ai, song đặc biệt nguy hiểm với người lớn tuổi. Do thể trạng suy yếu, chấn thương sau té ngã ở người già thường nghiêm trọng hơn, có thể gây tổn thương nặng như gãy xương, chấn thương sọ não, chấn thương cột sống... dẫn đến mất khả năng vận động, sinh hoạt, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Bác sĩ Tùng hướng dẫn người lớn tuổi có thể phòng ngừa té ngã bằng cách biện pháp dưới đây.

Tập thể dục

Người cao tuổi thường mất dần sức mạnh cơ bắp và khả năng thăng bằng do quá trình lão hóa. Tập luyện thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ và các bài tập thăng bằng dành cho người già là cách hiệu quả để duy trì sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Người mắc các bệnh lý xương khớp nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp thể trạng.

Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như loãng xương, bệnh thần kinh hoặc tim mạch, bệnh về mắt - những yếu tố có thể tăng nguy cơ té ngã. Các bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, đau đầu, Parkinson hoặc các bệnh về thần kinh, loãng xương... cũng có thể khiến người lớn tuổi bị chóng mặt, mất thăng bằng, suy giảm khả năng vận động. Người có bệnh lý nền cần tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ, không tự ý ngưng thuốc.

Điều chỉnh môi trường sống

Nên loại bỏ các vật dụng dễ gây vấp ngã như dây điện, thảm không bám dính hoặc đồ nội thất cồng kềnh. Gia đình nên giữ sàn nhà sạch sẽ, khô ráo và không có chướng ngại vật. Lắp đặt tay vịn tại cầu thang, phòng tắm hoặc các khu vực dễ trượt ngã. Trang bị ghế tắm chống trượt, thảm chống trượt và thanh bám trong nhà vệ sinh. Các khu vực trong nhà, đặc biệt là cầu thang, hành lang và phòng ngủ cần đảm bảo đủ ánh sáng.

Sống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe tổng thể, cải thiện xương khớp và tăng cường cơ bắp. Người cao tuổi không hút thuốc lá; hạn chế uống rượu bia, tiêu thụ quá nhiều caffein. Bởi những yếu tố này có thể làm giảm khả năng giữ thăng bằng và tăng nguy cơ loãng xương. Tránh căng thẳng quá mức, giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ té ngã.

Người cao tuổi nên tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách, thiền định hoặc các lớp học dành riêng cho người già để giữ tinh thần thoải mái. Nên uống đủ nước mỗi ngày bởi mất nước có thể gây giảm thể tích tuần hoàn dẫn đến chóng mặt, hạ huyết áp và tăng nguy cơ té ngã. Nếu người cao tuổi không may té ngã, gia đình cần đến ngay cơ sở y tế để được kiểm tra và xử lý kịp thời.

Việt An