ThS.BS.CKII Phạm Ngọc Danh Khoa, Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến đau đầu có mối liên hệ với tư thế ngủ. Cơn đau đầu xuất phát từ dây thần kinh, cơ hoặc các vấn đề ở cổ, cột sống có thể bị kích hoạt và nặng hơn khi ngủ sai tư thế.

Nhiều người bị đau đầu có xu hướng nằm ôm đầu cuộn tròn hay các tư thế, thói quen chưa phù hợp khác, dễ khiến cơn đau tăng nặng do tác động lên cổ, cột sống, dây thần kinh. Bên cạnh đi khám, dùng thuốc, điều trị theo chỉ định của bác sĩ (nếu có), người bệnh nên chọn các tư thế nằm giúp giảm đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ bởi có thể căn chỉnh cột sống ổn định. Tư thế cuộn tròn, tư thế bào thai mang lại cảm giác thoải mái nhưng vô tình kéo vai về phía trước, làm tăng áp lực cho vùng cổ, khiến cơn đau nghiêm trọng hơn.

Khi nằm nghiêng nên kê một chiếc gối đủ cao để kéo dài khoảng cách giữa phần vai và đầu, từ đó duy trì đường cong cột sống cổ trung bình, tránh đẩy vai về phía trước quá mức. Ở phần eo, người bệnh nên đặt thêm một chiếc gối hoặc cuộn khăn nhỏ để nâng đỡ. Cách làm này tạo nên một đường cong vừa phải ở thắt lưng, ngay dưới xương sườn và phía trên xương hông.

Khi nằm ngửa, người bệnh nên tránh đặt cánh tay lên đầu, do tư thế này làm giảm lưu lượng máu, tạo áp lực lên dây thần kinh, dễ dẫn đến đau đầu, khó chịu vào buổi sáng.

Chọn gối phù hợp với dáng đầu, cổ giúp duy trì cột sống thẳng trong suốt đêm. Gối có kích thước vừa phải, không quá dài vì có thể làm tăng áp lực lên cổ. Khi ngủ chung giường với người khác, người hay bị đau đầu nên chọn tư thế ngủ phù hợp nhất để tạo cảm giác thoải mái cho cả hai và không làm cho tình trạng đau thêm nghiêm trọng.

Người bị đau đầu không nên nằm sấp, nhất là đau cột sống thắt lưng, cột sống cổ hoặc được chẩn đoán hẹp, trượt đốt sống. Thay vào đó, người bệnh đặt thêm một chiếc gối ở phần thân dưới (từ hông đến xương sườn) để duy trì đường cong tự nhiên cho cột sống, tránh xoay cổ quá mức khi nằm sấp.

Nếu người bệnh quen ngủ ở một tư thế cố định, nên kiên nhẫn thay đổi tư thế để giảm đau. Tuy nhiên, không cần phải thúc ép bản thân phải thay đổi tư thế ngay lập tức. Khả năng thích ứng của cơ thể mỗi người mỗi khác, người bệnh khi thay đổi tư thế nên lắng nghe cơ thể mình xem có phù hợp hay không. Có thể thử nhiều tư thế ngủ khác nhau để biết mức độ ảnh hưởng đến cơn đau đầu thường gặp, từ đó điều chỉnh cho phù hợp.

Các lưu ý khác cũng góp phần cải thiện đau đầu như tập yoga, massage thư giãn, tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tránh sử dụng caffeine, rượu và ngủ ngay sau khi ăn. Một số tinh chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) có thể cải thiện máu lên não, tăng kết nối thần kinh, hỗ trợ giảm đau đầu, mất ngủ.

Nếu thường xuyên đau đầu khi ngủ hoặc sau khi thức dậy, người bệnh nên đến bác sĩ khám để được đánh giá, chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh, từ đó có phác đồ điều trị hiệu quả.

Bình An