Đầu gối là một trong những bộ phận thường gặp chấn thương khi chạy bộ. Tuy nhiên, không như nhiều người lầm tưởng, chạy bộ không gây nguy hiểm hoặc có hại cho sức khoẻ xương khớp khu vực đầu gối. Nhiều nghiên cứu khoa học thậm chí chỉ ra rằng, những người thường xuyên chạy bộ có nguy cơ mắc thoái hoá khớp gối thấp hơn những người ít vận động.

Nếu bạn bị đau đầu gối sau khi chạy, đó có thể là do vận động quá sức, tư thế chạy sai hoặc gặp một số vấn đề sức khoẻ khác. Các vấn đề về đầu gối thường có thể khắc phục và không khiến runner phải rời xa đường chạy quá lâu.

Hội chứng đau khớp đùi - chè

Hội chứng đau khớp đùi - chè (runner's knee) là tình trạng các cơn đau xuất hiện ở khu vực dưới xương bánh chè và thường đau nặng hơn sau khi chạy hoặc lên xuống cầu thang. Nguyên nhân là do xương bánh chè bị di chuyển ra khỏi vị trí thông thường trong khi chạy và kích ứng phần sụn bên dưới.

Để giảm tình trạng này, các chân chạy có thể giảm quãng đường tập luyện, tập xen kẽ cùng các bài không ảnh hưởng đến đầu gối, chườm đá 5 lần một ngày, mỗi lần khoảng 15 phút, bổ sung thuốc chống viêm.

Vấn đề này có thể ngăn chặn bằng cách tăng cường luyện tập thể lực, lăn cơ thư giãn mỗi ngày, rút ngắn sải chân để giảm bớt áp lực lên đầu gối, bạn có thể đặt mục tiêu là 170 - 180 bước mỗi phút.

Viêm gân bánh chè

Viêm gân bánh chè hay viêm gân đầu gối là tình trạng xảy ra khi khớp gối hoạt động liên tục kéo dài hay không được khởi động kỹ trước khi vào bài tập chính, gân xương bánh chè sẽ bị sưng tấy, đau do viêm.

Các cơn đau tăng dần và âm ỉ, không ở mức dữ dội. Tình trạng nặng hơn khi vận động gập duỗi chân như ngồi xổm, leo cầu thang.

Để đối phó với tình trạng này, bạn nên ngừng chạy cho đến khi không còn bị đau, hoặc tập luyện chéo, xen giữa buổi chạy là các buổi tập thể lực, tập cơ. Chườm đá mỗi ngày cũng giúp cải thiện tình trạng. Để ngăn chặn viêm gân bánh chè khi chạy bộ, ban nên tăng cường các bài tập thể lực, kéo căng nhóm cơ đùi trước và cơ đùi sau trước chạy, thư giãn cơ với con lăn foam sau khi tập luyện.

Hội chứng dải chậu chày

Dấu hiệu của tình trạng này là đau ở bên ngoài đầu gối, xuất hiện sau khoảng 5 phút chạy và giảm dần khi hoàn thành buổi chạy, cơn đau tăng khi xuống dốc.

Dải chậu chày là một dải xơ dày, chạy từ hông đến đầu gối. Nằm giữa dải này và bên ngoài xương đùi đoạn gần đầu gối là túi hoạt dịch. Khi dải chậu chày bị siết chặt, bao hoạt dịch bị ép lại và gây ra cảm giác đau.

Để cải thiện tình trạng này, bạn cần thay đổi tư thế chạy, giảm quãng đường luyện tập. Lăn foam thư giãn cơ phần đùi ngoài hàng ngày. Nếu các cơn đau tiếp diễn thời gian dài nên đi khám bác sĩ.

Thoái hoá khớp gối

Biểu hiện của tình trạng này là đau, sưng, căng cứng khớp gối khi chạy hoặc thực hiện các hoạt động thường ngày. Nguyên nhân là do sự hao mòn của lớp sụn khớp khiến xương bị ma sát và gây ra cảm giác đau.

Để đối phó với trường hợp này, người chạy cần phải giữ thói quen tập luyện vì vận động sẽ giúp các khớp được bôi trơn, uống các loại thuốc chống viêm, chạy trên địa hình phẳng và xin tư vấn bác sĩ về cường độ tập luyện phù hợp.

Thu Minh (Theo Runner's World)