Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngừng thở trong thời gian ngắn khi đang ngủ. Những người mắc tình trạng này khi ngủ không hấp thụ đủ oxy, khiến họ thở hổn hển và thường thức giấc. Nếu không được điều trị, tình trạng ngủ có thể kích hoạt các vấn đề sức khỏe tâm thần, chức năng miễn dịch kém, góp phần làm mất trí nhớ, tăng nguy cơ suy tim...

Các phương pháp điều trị ngưng thở phổ biến bao gồm dùng thiết bị thở, dùng thuốc và phẫu thuật. Tuy nhiên, một số thay đổi về lối sống cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giấc ngủ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Các bác sĩ thường khuyên những người bị ngưng thở khi ngủ nên giảm cân. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ tắc nghẽn đường thở, hẹp đường mũi, có thể khiến cơ thể ngừng thở đột ngột hoặc trong thời gian dài khi ngủ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giữ cho đường hô hấp thông thoáng và giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy, việc giảm cân vừa phải ở những người béo phì có thể loại bỏ nhu cầu phẫu thuật đường hô hấp trên hoặc liệu pháp CPAP (thở áp lực dương liên tục) dài hạn.

Trong một số trường hợp, giảm cân có thể loại bỏ chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, nếu một người tăng cân trở lại, tình trạng này có thể quay lại.

Tập yoga

Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng, củng cố sức khỏe tim mạch và cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ. Yoga có thể cải thiện sức mạnh hô hấp, tăng lưu lượng oxy.

Ngưng thở khi ngủ có liên quan đến việc giảm độ bão hòa oxy trong máu. Yoga có thể hỗ trợ mức oxy thông qua các bài tập thở khác nhau. Do đó, yoga làm giảm thời gian gián đoạn giấc ngủ có thể gặp phải.

Thay đổi tư thế ngủ

Mặc dù chỉ là một thay đổi nhỏ nhưng đổi tư thế ngủ có thể làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ và cải thiện giấc ngủ ban đêm. Một nghiên cứu cho thấy tư thế nằm ngửa có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Đối với một số người lớn, nằm nghiêng có thể giúp hô hấp trở lại bình thường.

Sử dụng máy tạo độ ẩm

Máy tạo độ ẩm là thiết bị bổ sung độ ẩm cho không khí. Không khí khô gây kích ứng cơ thể và hệ hô hấp. Sử dụng máy tạo độ ẩm có thể mở đường thở, giảm tắc nghẽn, khuyến khích hơi thở rõ ràng hơn.

Để có thêm lợi ích, gia đình hãy cân nhắc thêm dầu oải hương, bạc hà hoặc khuynh diệp vào máy tạo độ ẩm. Ba loại tinh dầu này được biết đến với các lợi ích chống viêm, làm dịu. Gia đình thực hiện theo hướng dẫn của nhà sản xuất về cách vệ sinh máy tạo độ ẩm. Thiết bị có thể chứa nấm mốc, vi khuẩn.

Tránh uống rượu và hút thuốc

Thay đổi lối sống có thể cải thiện sức khỏe, khuyến khích thói quen ngủ tốt hơn. Nếu là người hút thuốc lá thì hãy cân nhắc việc bỏ hút thuốc, hạn chế uống rượu để giảm các biến chứng ngưng thở khi ngủ.

Rượu cũng tác động đến các cơ cổ họng kiểm soát hơi thở. Điều này có thể dẫn đến ngáy và chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn. Đồ uống cũng dẫn đến viêm đường thở, chặn luồng không khí.

Tương tự như rượu, sử dụng thuốc lá cũng có thể góp phần gây viêm và sưng đường thở. Điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ.

Lê Nguyễn (Theo Healthline)