Nội tiết tố là hệ thống tập hợp hormone được tiết ra từ các tuyến nội tiết để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Cùng với progesterone, estrogen quan trọng đối với sức khỏe sinh sản. Hormone oxytocin được sản xuất ở vùng dưới đồi, đóng vai trò trong quá trình sinh nở.

Thực phẩm giàu protein

Cung cấp đủ protein (chất đạm) thông qua ăn uống có thể cân bằng hormone. Protein hỗ trợ điều hòa đường huyết, ảnh hưởng đến các hormone nữ. Thừa hoặc thiếu hụt hormone có thể dẫn đến béo phì và ngược lại. Ở người béo phì, khả năng tổng hợp insulin của tuyến tụy giảm kéo theo chức năng chuyển hóa glucose cũng giảm. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và các hội chứng chuyển hóa khác.

Ăn thực phẩm giàu protein giúp no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, thịt gia cầm, sữa, trứng, hải sản vỏ. Protein thực vật còn chứa phytochemical (hợp chất thực vật), chất xơ giúp bảo vệ sức khỏe. Tốt nhất là kết hợp cân bằng hai nguồn cung cấp protein này.

Chất béo lành mạnh

Chất béo trong chế độ ăn uống có liên quan đến hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Về sức khỏe sinh sản, chất béo giúp cải thiện nồng độ testosterone, giảm viêm ở nam và nữ. Axit béo omega-3 hỗ trợ sản xuất hormone, hạn chế triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Chúng có thể ngăn chặn mức độ cortisol tăng lên khi căng thẳng. Nguồn thực phẩm chứa axit béo omega-3 gồm cá béo, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, phô mai, sữa, quả bơ, trứng, cá...

Carbohydrate

Carbohydrate giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và hoa quả giúp giải phóng insulin ổn định để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Phái đẹp giữ tinh thần thoải mái vừa thúc đẩy tiêu hóa đều đặn, tốt cho hoạt động nội tiết tố. Bữa ăn mỗi ngày nên cân bằng, có chứa dưỡng chất quan trọng như protein, sắt, vitamin, carbohydrate, chất béo lành mạnh.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, phái đẹp cần tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng. Bên cạnh tác dụng cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp, hoạt động thể chất còn giúp tăng độ nhạy với insulin, giảm stress và giảm tình trạng rối loạn nội tiết tố. Phái đẹp có dấu hiệu mất cân bằng hormone như kinh nguyệt nhiều hoặc thất thường, rụng tóc, khô âm đạo, đổ mồ hôi đêm... nên đến bác sĩ khám để được chẩn đoán và điều trị sớm.

Lê Nguyễn (Theo Verywellfit)