Dùng đồ uống khoa học

Trẻ em cần uống đủ nước mỗi ngày nhưng cha mẹ nên dạy trẻ uống khoa học. Ví dụ uống nhiều nước trong khi ăn không tốt cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Trẻ cần tránh đồ uống có đường như soda và nước ép trái cây chứa nhiều đường bổ sung.

Trẻ uống sữa không đường, cung cấp protein, canxi, phốt pho, magiê... tốt cho cơ thể. Đây còn là những dưỡng chất quan trọng với xương, trí não. Ưu tiên các loại đồ uống từ trái cây, thảo mộc như dứa và bạc hà, dưa chuột đem đến nhiều lợi ích.

Chia nhỏ bữa

Ngoài ăn đủ ba bữa chính, cha mẹ có thể cho trẻ ăn nhiều bữa trong ngày. Thể tích dạ dày của bé nhỏ, không thể nạp được nhiều thức ăn, vì vậy chia nhỏ bữa giúp hấp thu tốt hơn. Trẻ có thể ăn 5 bữa mỗi ngày từ các món lành mạnh như rau củ quả, sữa, các loại hạt, thịt, cá, trứng... Phụ huynh hạn chế cho con dùng các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội.

Hạn chế nạp calo rỗng

Trẻ ăn nhiều soda, khoai tây chiên và thức ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh. Các món này ít chất dinh dưỡng, không có lợi cho sức khỏe của bé. Thực đơn ăn uống khoa học, ưu tiên thực phẩm tươi sống như quả bơ, cà rốt, chuối, cá... chứa khoáng chất thiết yếu giúp trẻ phát triển thể chất, trí tuệ. Các loại cá béo cung cấp nhiều loại vitamin, chất béo tốt cho mắt và hệ miễn dịch.

Thịt gà cung cấp protein, vitamin B6 thúc đẩy phát triển thể chất. Bé cũng nên ăn sữa chua để bổ sung canxi, protein, phốt pho, chất béo - những chất quan trọng cho xương, răng khỏe mạnh. Bí đỏ, rau cải xanh có hàm lượng beta carotene (tiền chất của vitamin A), chống oxy hóa, vitamin C, kali, chất xơ, folate, vitamin nhóm B, tốt cho sức khỏe tổng thể. Cha mẹ có thể cho bé ăn trứng thường xuyên, kết hợp thêm nguồn protein từ nhiều loại thực phẩm khác trong ngày.

Khám dinh dưỡng

Nếu cha mẹ lo lắng về chế độ dinh dưỡng của con chưa đảm bảo thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn uống khoa học phù hợp với độ tuổi, thể trạng để trẻ tăng cân lành mạnh.

Ngoài dinh dưỡng, vận động thường xuyên thúc đẩy bé phát triển thể chất và trí tuệ tối ưu. Sau thời gian tập luyện, bé nhanh đói, ăn tốt hơn. Vận động làm tăng lưu lượng máu oxy đến não, tăng cường khả năng nhận thức cũng như ghi nhớ. Các bài tập như chạy, nhảy và rèn luyện sức đề kháng kích thích sự phát triển của mô xương, tăng mật độ xương, phòng ngừa loãng xương ở tuổi trưởng thành.

Lê Nguyễn (Theo Healthline)