Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết não bộ có trọng lượng trung bình khoảng 1,3-1,4 kg và chứa khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh. Sau tuổi 25, mỗi ngày não bộ mất khoảng 3.000 tế bào quan trọng này. Bộ não dần già đi, co lại và giảm kích thước với tốc độ 0,2% mỗi năm, sau tuổi 60 tỷ lệ này tăng lên 0,5%.
Nghỉ ngơi, ăn uống khoa học giúp duy trì, làm chậm quá trình lão hóa não. Nghiên cứu đăng trên trang ScienceDirect (Anh) cho thấy những người có thói quen ngủ trưa có tổng thể tích não lớn hơn người không ngủ trưa. Thể tích não là một chỉ số quan trọng về sức khỏe não bộ. Thể tích não duy trì tốt góp phần cải thiện nhận thức, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, suy giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ.
Khi não teo do lão hóa, khả năng kết nối giữa các tế bào thần kinh khó khăn. Dẫn truyền thông tin từ não bộ đến các cơ quan dễ sai lệch gây giảm trí nhớ, mất ngủ, rối loạn cảm xúc...
Theo bác sĩ Tiến, giấc ngủ trưa giúp ngăn chặn quá trình lão hóa não bộ. Người trưởng thành khỏe mạnh, ngủ trưa ngắn chỉ cần 10-30 phút. Ngủ trưa ngắn có thể gây cảm giác lờ đờ, mắt mờ khi tỉnh dậy. Tuy nhiên, đây chỉ là quán tính giấc ngủ, xuất hiện khoảng một giờ, sau đó cơ thể tỉnh táo hơn.
Thói quen ngủ trưa giúp não hồi phục, khỏe hơn. Ảnh: Freepik
Mỗi người nên duy trì chế độ ăn khoa học, song song với nghỉ ngơi trong đó có giấc ngủ trưa phù hợp để bảo vệ sức khỏe não. Ưu tiên dùng các loại thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho não bộ như cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi), các loại quả hạch (quả óc chó, hạnh nhân), hạt bí, bông cải xanh, trái việt quất...
Bác sĩ Tiến cho biết bổ sung một số dưỡng chất từ blueberry (việt quất), ginkgo biloba (bạch quả)... cũng có lợi cho não bộ. Tinh chất trong blueberry có khả năng kích hoạt enzyme bảo vệ não là catalase, superoxide dismutase, góp phần trung hòa gốc tự do và tăng cường sức khỏe trí não. Blueberry chứa các hoạt chất anthocyanin, pterostilbene hỗ trợ tăng cường kết nối thần kinh, góp phần cải thiện giấc ngủ, trí nhớ, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ.
Thường xuyên tập luyện thể thao giúp ngủ ngon hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu lên não và hỗ trợ "trẻ hóa" não. Người gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ, đã áp dụng nhiều biện pháp không cải thiện, nên khám chuyên khoa tâm thần kinh sớm để được chẩn đoán nguyên nhân và điều trị phù hợp.
Kiều Oanh
| Độc giả đặt câu hỏi bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp |