Thoa kem mắt
Da quanh mắt mỏng, nhạy cảm có thể bắt đầu mỏng đi và thay đổi khoảng cuối tuổi 20 và đầu 30. Đây là vùng da dễ hình thành các nếp nhăn.
Kem dưỡng vùng mắt giúp giảm thâm, giảm bọng mắt và trẻ hóa làn da nhạy cảm này. Một trong những cách tốt nhất để bảo vệ vùng mắt là đeo kính chống nắng mỗi khi đi ra ngoài vào bất cứ mùa nào trong năm. Không nên liếc mắt nhiều lần.
Cắt giảm lượng đường bổ sung, hạn chế rượu
Đường là loại calo rỗng, không cung cấp vitamin, dinh dưỡng hay khoáng chất nào. Tiêu thụ calo rỗng gây thiếu hụt chất dinh dưỡng dẫn đến nhiều biến chứng cho sức khỏe. Đường ảnh hưởng đến hormone leptin giữ cho cơ thể không bị đói hay tránh ăn quá nhiều. Gián đoạn hoạt động của leptin có thể dẫn đến tăng cân, béo phì.
Bổ sung lượng đường và rượu quá mức trong chế độ ăn uống có thể tăng tình trạng viêm da, làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe như bệnh rosacea. Đây là bệnh da phổ biến gây mẩn đỏ ở mặt và thường tạo ra những vết mụn đỏ hay mụn mủ.
Hạn chế lượng đường, rượu bổ sung, thay thế những món này bằng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Phái đẹp nên ăn nhiều cá hồi, quả lựu và uống trà xanh.
Các sản phẩm có chứa đường tự nhiên như trái cây được tiêu hóa với tốc độ chậm, là nguồn năng lượng lành mạnh cho cơ thể. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Không sử dụng chất tẩy rửa mạnh
Da mất khả năng giữ ẩm theo tuổi tác. Phái đẹp nên chuyển sang dùng sữa rửa mặt dưỡng ẩm tốt. Sau khi rửa mặt, bạn nhẹ nhàng lau khô mặt bằng khăn mềm để ngăn ngừa kích ứng quá mức và mất đi lượng dầu tự nhiên.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất ít nhất vài lần mỗi tuần có thể bảo vệ làn da. Yoga vừa tăng cường thể chất vừa giảm căng thẳng, chống lại tình trạng cortisol tăng cao. Pilates góp phần cải thiện tâm trạng và tính linh hoạt cho các khớp. Các bài tập này tác động trực tiếp đến sàn chậu, tăng cường sức khỏe cho phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.
Bơi lội hỗ trợ giảm huyết áp, tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường oxy và lưu lượng máu, tăng khả năng giữ thăng bằng.
Tình trạng mất cơ và yếu cơ thường xảy ra ở người cao tuổi. Phụ nữ trung niên nên thực hiện bài tập duy trì khối lượng cơ bắp. Squat có sự tham gia của cơ cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể, cơ tứ đầu đùi và cơ mông giúp giữ thăng bằng tốt hơn và tăng sức mạnh. Đi bộ sau bữa ăn có thể giảm phản ứng của lượng đường trong máu, do đó cải thiện chức năng insulin.
Giữ đủ nước
Phụ nữ giữ ẩm cho da bằng cách thường xuyên uống nước và thoa kem dưỡng ẩm. Nước duy trì độ đàn hồi, căng mọng, giúp da sáng mịn. Da có thể xuất hiện các mảng khô nếu bạn không uống đủ nước.
Lê Nguyễn (Theo Health)
Độc giả đặt câu hỏi về sinh lý nữ tại đây để bác sĩ giải đáp |