Tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp thở và nhịp tim như chạy bộ, đạp xe, đi dạo, bơi lội, aerobic, khiêu vũ. Dưới đây là những lợi ích của bài tập này.

Giảm cân

Thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy calo và duy trì hoạt động, từ đó giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng phù hợp. Nghiên cứu năm 2023 trên gần 500 phụ nữ của Trường Đại học Sư phạm Hoa Nam, Trung Quốc, cho thấy nhóm người tập thể dục nhịp điệu giảm cân và có chỉ số khối cơ thể thấp hơn nhóm không tập.

Giảm nguy cơ loãng xương

Các động tác thể dục nhịp điệu hỗ trợ kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức ổn định và tạo áp lực bên ngoài lên xương giúp tăng khối lượng xương. Theo nghiên cứu năm 2014 của Trường Đại học King Saud, Saudi Arabia, người tập luyện aerobic cường độ vừa phải có thể giảm đáng kể tốc độ tiêu xương, ngăn ngừa hoặc giảm tốc độ loãng xương.

Tăng tuổi thọ

Mức độ hoạt động aerobic cao hơn có thể giảm nguy cơ tử vong. Người lớn tuổi thường ít vận động nên thường bị suy giảm khả năng hiếu khí với tốc độ gấp đôi so với người tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục nhịp điệu được chứng minh có thể ngăn ngừa suy giảm khả năng hiếu khí theo tuổi tác.

Cải thiện thể chất

Thể dục thể chất được chứng minh có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã và củng cố thể lực cho người lớn tuổi. Tập luyện từng bước có thể nâng cao khả năng giữ cân bằng và chất lượng cuộc sống ở phụ nữ lớn tuổi.

Ngủ ngon hơn

Người tập thể dục thường xuyên có xu hướng chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon hơn. Ngủ đủ giấc giúp sửa chữa và thư giãn cơ bắp, góp phần tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Nghiên cứu năm 2011 của Trường Đại học Liên bang Sao Paulo, Brazil, cho thấy tập aerobic thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mất ngủ.

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Các bài tập thể dục nhịp điệu có thể giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng nhờ khả năng hỗ trợ quá trình lưu thông đến não và giải phóng các chất hóa học để cải thiện tâm trạng. Chúng cũng có tác dụng cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi.

Ngoài những lợi ích trên, bài tập nhịp điệu còn cải thiện chức năng tim và phổi, tăng tuần hoàn và giảm mức huyết áp, cholesterol và viêm nhiễm. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị người lớn nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, người mới tập nên bắt đầu với cường độ chậm và tăng dần theo thời gian.

Huyền My (Theo GoodDrX, Verywell Health, Medicine.net)