Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần. Thói quen ngủ tốt là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, trong đó ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm tác động tích cực đến cơ thể. Khi ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi, có thời gian hồi phục và sửa chữa.

Giảm cân

Ngủ 8 tiếng mỗi đêm ảnh hưởng đáng kể đến kiểm soát cân nặng thông qua điều hòa hormone. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể tăng sản xuất hormone gây đói ghrelin, đồng thời giảm hormone tạo cảm giác no leptin, dẫn đến tăng lượng thức ăn tiêu thụ, gây tăng cân.

Duy trì khả năng miễn dịch

Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất cytokine, protein chống viêm và nhiễm trùng, có liên quan mật thiết đến hệ thống miễn dịch. Thiếu ngủ làm suy yếu hệ khả năng phòng vệ của cơ thể, khiến một người dễ mắc các bệnh như cúm, cảm lạnh thông thường hơn.

Cải thiện sức mạnh não bộ và trí nhớ

Giấc ngủ chất lượng còn tăng cường chức năng của não bộ. Nghỉ ngơi hợp lý ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ tập trung, khả năng giải quyết vấn đề cũng như củng cố thông tin. Chu kỳ ngủ 8 giờ đều đặn mỗi ngày có thể ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm, lo âu. Trong khi thiếu ngủ làm trầm trọng thêm các tình trạng sức khỏe tâm thần hiện có.

Tăng cường hiệu suất thể chất

Các vận động viên và người hoạt động thể chất cường độ cao nên ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi tốt có tác dụng phục hồi các mô bị tổn thương do hoạt động thể chất, cải thiện thời gian phản ứng và tăng hiệu quả tổng thể. Nhờ đó, nó hỗ trợ hiệu suất tập luyện tối ưu và giảm nguy cơ chấn thương.

Điều hòa lượng đường trong máu

Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng đường trong máu. Ngủ ít ảnh hưởng đến việc sử dụng insulin của cơ thể, có khả năng làm tăng lượng đường trong máu cũng như nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm giúp người bệnh kiểm soát triệu chứng bằng cách duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Ngủ ngon mang lại những lợi ích thiết yếu cho sức khỏe tim mạch bằng cách cho phép các mạch máu và tim thư giãn, ảnh hưởng tích cực đến huyết áp. Thói quen thường xuyên thiếu ngủ ít có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc huyết áp cao.

Duy trì cảm xúc tốt hơn

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng điều hòa cảm xúc và tương tác xã hội. Người nghỉ ngơi đầy đủ, khoảng 8 giờ mỗi đêm có khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn so với người thường xuyên thiếu ngủ. Giấc ngủ kém có thể dẫn đến cáu kỉnh, giảm khả năng điều khiển cảm xúc trong giao tiếp xã hội.

Mọi người nên duy trì chu kỳ ngủ - thức nhất quán, thiết lập thói quen thư giãn và hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ. Cân nhắc về chế độ ăn uống như tránh ăn nhiều, uống cà phê và uống rượu gần giờ đi ngủ. Tạo môi trường ngủ tối ưu như phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh, nệm với gối thoải mái cũng là những yếu tố cần lưu tâm.

Bảo Bảo (Theo Times of India)