Chiều cao của trẻ phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng và tập luyện cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tăng trưởng của trẻ. Dưới đây là lưu ý trong chế độ ăn uống, vận động giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu.

Ăn đủ chất

Thức ăn vừa cung cấp năng lượng để hoạt động vừa giúp cơ thể có đủ dưỡng chất tăng chiều cao. Cha mẹ nên đảm bảo chế độ ăn hàng ngày của con có đủ 5 nhóm thực phẩm gồm trái cây, rau củ, protein nạc, ngũ cốc và sữa.

Các loại trái cây và rau củ như dâu tây, việt quất, táo, bông cải xanh, rau bina, khoai tây rất tốt cho sức khỏe. Protein nạc gồm thịt gà, cá, trứng; ưu tiên ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt. Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem.

Trẻ ăn đủ ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày, cần đa dạng các chất dinh dưỡng để tăng chiều cao.

Tránh thực phẩm kém dinh dưỡng

Dinh dưỡng rất quan trọng cho sự tăng trưởng của trẻ. Ngoài những món bổ dưỡng, phụ huynh cũng cần lưu ý không để con ăn quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe như kẹo ngọt, khoai tây chiên, đồ uống có đường như soda. Chúng vừa thiếu dinh dưỡng vừa khiến trẻ có nguy cơ tăng cân, béo phì, tiểu đường...

Uống đủ nước

Ngoài đồ ăn, nước cần thiết cho nhiều hoạt động của cơ thể, giúp trẻ phát triển. Ngoài nước lọc, sữa, bé có thể uống nước ép trái cây để có thêm vitamin và khoáng chất.

Lượng chất lỏng mà trẻ cần uống phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất. Theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ (AAP), trẻ em trong độ tuổi biết đi, 1-3 tuổi nên uống 2-4 cốc nước, tương đương 470-950 ml. Trẻ 4-8 tuổi cần khoảng 5 cốc và trên 8 tuổi là 7-8 cốc nước mỗi ngày.

Bé trai 9-13 tuổi nên uống 10 cốc, với bé gái là 8 cốc mỗi ngày. Bé trai 14-18 tuổi nên uống 14, 11 cốc với bé gái. Trẻ hoạt động thể chất hoặc ngày nắng nóng có thể uống nhiều nước hơn.

Vận động nhiều hơn

Cũng giống như dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên góp phần phát triển chiều cao, cân nặng cho trẻ. Bé nên duy trì ít nhất 30 phút đến một giờ hoạt động thể chất vừa phải như bơi lội, nhảy dây, đu xà đơn... mỗi ngày.

Bơi lội: Cải thiện tính linh hoạt, kích thích các cơ bắp trong cơ thể, từ đó tăng chiều cao tự nhiên.

Bài tập xà đơn: Tăng sức chịu đựng của cánh tay, kích thích các cơ, làm thẳng cột sống. Bài tập này cũng làm săn chắc cơ thể và định hình tốt hơn thúc đẩy bé tăng chiều cao.

Bài tập căng bắp chân: Tác động đến các cơ ở lưng và bắp chân, đồng thời xoa bóp cơ đùi của trẻ. Các hoạt động này cũng giúp các cơ toàn thân được kéo giãn, hỗ trợ điều chỉnh cột sống lưng thẳng hơn.

Nhảy dây: Kích hoạt các tế bào của cơ thể trẻ từ đầu đến chân và làm tăng hoạt động cơ bắp, hỗ trợ bé cao lớn.

Bài tập kéo giãn: Thực hiện động tác giãn cơ vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối có thể tăng trưởng chiều cao. Trẻ có thể đứng dựa lưng vào tường, giơ tay lên và cúi người về phía trước để chạm vào ngón chân. Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân, cúi người về phía trước và duỗi hai tay ra để chạm vào từng bàn chân.

Bảo Bảo (Theo Wikihow)