Thay đổi thói quen ăn uống kết hợp chọn thực phẩm, chế độ tập luyện là cách đơn giản giúp trẻ gầy tăng cân nhanh hơn.

Tăng lượng calo trong thực phẩm

Phụ huynh có thể chế biến các món từ sữa, phô mai cùng trái cây để tăng lượng calo và dinh dưỡng cho bé. Các món sinh tố, sữa lắc, sữa chua với quả mọng đều bổ dưỡng, hỗ trợ trẻ tăng cân lành mạnh.

Hạn chế cho trẻ nạp calo rỗng

Soda, khoai tây chiên và thức ăn nhanh cung cấp một lượng calo có thể giúp tăng cân. Tuy nhiên, chúng thường ít chất dinh dưỡng, nếu ăn nhiều còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Cha mẹ nên hạn chế những món này trong thực đơn của con.

Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn đa dạng thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Thực đơn của trẻ tăng cân nên bao gồm carbohydrate (cơm, bánh mì, ngũ cốc), vitamin (trái cây, rau quả); protein (thịt, cá, trứng, đậu) và các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua).

Ưu tiên chất béo tốt

Chất béo có hai loại tốt và xấu. Chất béo xấu là chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, có trong các thực phẩm chế biến sẵn, thịt qua chế biến, đồ chiên rán...

Chất béo có nguồn gốc thực vật thường lành mạnh, hỗ trợ tăng cân vì chúng tăng cường lượng calo nạp vào cơ thể. Dầu hạt lanh, dầu dừa, ô liu, bơ, hạnh nhân, hồ trăn là lựa chọn phù hợp cho bé.

Chọn món ăn nhẹ lành mạnh

Trẻ cần tăng cân nên có thêm bữa ăn nhẹ, ưu tiên các món nhẹ có hàm lượng calo và dinh dưỡng cao, dễ ăn. Chẳng hạn bánh mì nguyên hạt cùng bơ đậu phộng, các loại hạt và trái cây sấy khô, táo với phô mai.

Không cho trẻ uống quá nhiều nước

Trẻ uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng. Song uống quá nhiều nước khiến bé no và không muốn dùng thêm thức ăn. Để tăng cảm giác thèm ăn, phụ huynh cho con uống nước sau bữa ăn. Đồ uống có đường như soda, nước ép trái cây dễ khiến trẻ đầy bụng, nên uống cách xa bữa ăn.

Trẻ nên ăn bất cứ khi nào đói

Bé có cân nặng khỏe mạnh ăn uống đúng và đủ bữa là điều cần thiết. Với trẻ khó tăng cân, thay vì tuân theo thời điểm dùng bữa cố định, phụ huynh có thể thoải mái hơn để điều chỉnh tần suất các bữa. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày (6-8 bữa) giúp bé hấp thụ nhiều calo hơn để tăng cân.

Không bỏ qua tập thể dục

Trẻ em cần vận động mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên có thể tăng lưu lượng máu lên não, giúp các tế bào khỏe mạnh và trẻ ăn ngon miệng hơn.

Tăng cân về cơ bản là cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ nên trẻ nhẹ cân không cần vận động quá nhiều. Trẻ em 6 tuổi trở lên có thể tập thể dục khoảng 30 phút đến một giờ mỗi ngày, có thể tùy theo thể trạng.

Phụ huynh có con thiếu cân, suy dinh dưỡng nên đưa bé đi bác sĩ khám để tìm ra nguyên nhân. Trẻ không chịu ăn thời gian dài như trên 24-48 giờ không rõ lý do cần khám sớm.

Bảo Bảo (Theo Wikihow, Healthline)