Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết thông tin trên, thêm rằng thuốc ngủ có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, làm giảm hoạt động của não, tạo cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài làm tăng khả năng dung nạp thuốc, dẫn đến phụ thuộc thuốc, phải tăng liều cho những lần sau và khó quay lại nhịp sinh học bình thường.

Người uống thuốc ngủ thường xuyên dễ mắc chứng suy giảm nhận thức, suy giảm trí nhớ. Quá trình loại bỏ chất thải tế bào diễn ra mạnh mẽ hơn khi ngủ. Giấc ngủ bị cản trở làm tăng tích tụ chất gây hại cho hệ thần kinh.

Theo bác sĩ Tiến, thuốc ngủ giúp người dùng đi vào giấc nhanh nhưng không hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một vài loại thuốc ngủ có khả năng làm xáo trộn cấu trúc giấc ngủ tự nhiên. Mất ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu sớm của suy giảm nhận thức, cần được can thiệp cải thiện phù hợp.

Bác sĩ Tiến gợi ý một số cách giúp ngủ ngon hơn mà chưa cần dùng đến thuốc ngủ.

Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định trong ngày, kể cả ngày nghỉ, giúp cơ thể tự điều chỉnh đồng hồ sinh học. Cơ thể đã thích nghi với giờ giấc sinh hoạt để dễ vào giấc hơn.

Thường xuyên vận động có thể cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Người chưa quen vận động mạnh có thể bắt đầu với các bài tập thể dục nhẹ, đi bộ, chạy bộ, đạp xe... Kiểm soát các tình huống căng thẳng, lo âu.

Người hay mất ngủ hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi lên giường. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này kích thích não, ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, thư giãn trước khi ngủ, tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, hạn chế bia rượu... góp phần ngủ ngon hơn.

Theo bác sĩ Tiến, bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) giúp trung hòa các gốc tự do, tăng chức năng dẫn truyền thần kinh, gia tăng lưu lượng máu và oxy lên não, nhờ đó giúp cải thiện giấc ngủ.

Bác sĩ Tiến cho biết thêm người gặp vấn đề về giấc ngủ đã áp dụng nhiều biện pháp cải thiện nhưng không mang lại hiệu quả nên đi khám chuyên khoa tâm thần kinh để có kế hoạch điều trị phù hợp. Tránh tự ý sử dụng các thuốc an thần, gây ngủ vì có thể gây ra các tác dụng phụ.

Kim Tuyền