Thời tiết lạnh trong ngày Tết cùng với áp lực dọn dẹp nhà cửa, di chuyển nhiều, bữa ăn thất thường... khiến cơ thể phải vận động, thích ứng với lịch trình mới. Do đó, bệnh viêm khớp dễ trở nặng hơn. 6 cách dưới đây giúp kiểm soát bệnh viêm khớp, để mọi người tận hưởng thời gian Tết cùng gia đình và bạn bè.

Mát xa

Mát xa có thể giúp cho toàn cơ thể có cảm giác khỏe mạnh, đồng thời giúp kiểm soát đau khớp, khó chịu. Người bị viêm khớp nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng, chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn cách tự xoa bóp để giảm đau.

Nếu cơn đau vượt quá mức chịu đựng, người bệnh có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen, ibuprofen hoặc các loại thuốc chống viêm không steroid khác.

Thiền

Các kỹ thuật thiền và thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng, giảm đau do viêm khớp. Các bài tập thiền, thái cực quyền và yoga kết hợp bài tập thư giãn được khuyến khích để điều trị bệnh viêm khớp.

Liệu pháp nóng và lạnh

Phương pháp điều trị bằng nhiệt độ có thể giúp giảm đau và viêm khớp. Mọi người có thể tắm nước ấm lâu vào buổi sáng để giảm tình trạng cứng khớp. Về đêm, trời trở lạnh, thì dùng đệm và chăn đủ ấm để giảm bớt sự khó chịu.

Khi khớp đau, sưng, người bệnh có thể dùng túi chườm lạnh hoặc túi đá, củ quả đông lạnh bọc trong một chiếc khăn để chườm. Cách này giúp giảm đau nhanh.

Chất caspaicin chiết xuất từ ớt, có sẵn trong một số loại kem, thuốc mỡ bôi ngoài da, cũng giúp cung cấp hơi ấm làm dịu cơn đau khớp. Mọi người có thể mua sản phẩm này ở hiệu thuốc để sử dụng tạm thời khi đau khớp.

Kiểm soát cân nặng

Cân nặng có thể gây áp lực lên các khớp, đặc biệt ở đầu gối, hông và bàn chân nên tác động tới triệu chứng viêm khớp. Do đó, giảm 4-6 kg có thể giúp giảm đau và cải thiện thể chất cho những người bị viêm khớp.

Bữa ăn lành mạnh

Chế độ ăn giàu trái cây tươi, rau và thực phẩm nguyên chất có thể tăng cường miễn dịch và sức khỏe. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa có trong rau củ có thể giúp giảm viêm khớp bằng cách loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể.

Ngày Tết thường có các mâm cỗ chuẩn bị cầu kỳ, sử dụng thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa, thêm đường hoặc muối. Những thực phẩm này có thể khiến bệnh viêm khớp nặng hơn, gây ra các tình trạng khác như béo phì, cholesterol cao, huyết áp cao, bệnh tim... Do đó, người viêm khớp cần chú ý cân bằng trong chế độ ăn ngày Tết.

Tập luyện cường độ thấp

Các hoạt động thể chất cường độ thấp như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội là cách để giảm viêm khớp. Đồng thời, tập thể dục còn cải thiện chức năng khớp và tâm trạng người mắc bệnh, giúp khớp hoạt động trơn tru hơn.

Người bệnh có thể thực hiện các bài tập phù hợp để kiểm soát bệnh viêm khớp trong dịp Tết. Tổng thời gian tập luyện khoảng 150 phút một tuần.

Ngoài ra, người bệnh tránh gây áp lực thêm cho cơ thể trong ngày Tết bằng các hoạt động quá sức do dễ khiến bệnh khớp trở nặng.

Chi Lê (Theo Healthline, US CDC)