Hội chứng ống cổ tay là tình trạng dây thần kinh giữa chạy từ cẳng tay qua ống cổ tay xuống bàn tay bị chèn ép, gây ra tình trạng đau, tê bì, loạn cảm ở ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và một phần ngón đeo nhẫn, đôi khi có thể lan rộng lên cả khu vực cánh tay. Hội chứng có thể trở nên nặng hơn nếu cổ tay bị co duỗi nhiều lần, các chuyển động lặp đi lặp lại của cổ tay khiến dây thần kinh giữa bị chèn ép.
Phụ nữ có nguy cơ mắc hội chứng ổng cổ tay cao gấp 3 lần so với nam giới, đặc biệt những người trong độ tuổi từ 30 đến 60 tuổi. Một số tình trạng góp phần làm gia tăng các triệu chứng này bao gồm tiểu đường, viêm khớp, huyết áp cao. Ngoài ra, những người làm các công việc mang tính chuyên biệt cao và chỉ sử dụng một số cơ bắp nhỏ ở bàn tay liên tục kéo dài như công nhân làm việc trong các dây chuyền công nghiệp, nhân viên văn phòng có nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay cao hơn.
Đối với những người làm công việc văn phòng, phải ngồi nhiều, tư thế sai khiến các dây thần kinh từ cổ đến tay bị chèn ép. Ngoài ra bàn phím đặt ở vị trí không thuận lợi khiến cổ tay chịu sức ép liên tục cũng gây nguy cơ gặp phải hội chứng này.
Theo tạp chí Y khoa của Mỹ, nếu công việc yêu cầu phải làm việc trên bàn phím máy tính hơn 28 giờ mỗi tuần, bạn có nguy cơ cao mắc hội chứng này.
Người làm công việc văn phòng phải gõ phím và sử dụng chuột trong thời gian dài có thể mắc hội chứng ống cổ tay. Ảnh: freepik
Biện pháp ngăn ngừa
Đối với những người làm việc văn phòng việc, sửa đổi tư thế làm việc là cách đơn giản để phòng ngừa hội chứng ống cổ tay.
Nâng tay khi gõ bàn phím
Theo các chuyên gia, khi gõ bàn phím, bàn tay nên đặt lơ lửng như khi đánh đàn piano. Các ngón tay là bộ phận duy nhất chạm vào bàn phim hoặc bàn làm việc. Tư thế này giúp cổ tay không cần phải mở rộng hoặc uốn cong quá lâu. Việc mở rộng cổ tay có thể tạo ra áp lực ở khu vực này cũng như dây thần kinh giữa.
Để luyện tập, bạn có thể đặt một tấm đệm mềm bên dưới để nâng cao cổ tay. Đảm bảo cổ tay và khuỷu tay nằm trên một đường thẳng.
tư thế gõ bàn phím đúng khi cổ tay không bị gập. Ảnh: cmd
Nghỉ ngơi, co duỗi tay
Các dây thần kinh có thể chịu được sức ép trong một thời gian dài mà không ngay lập tức phát sinh vấn đề. Tuy nhiên theo thời gian, cổ tay sẽ dần không cử động nhanh như bình thường. Vị trí của cổ tay và bàn tay làm tăng căng thẳng trong các dây thần kinh và cơ bắp, dần gây ra tình trạng viêm, đau, tê và ngứa khi hoạt động. Vì vậy để giảm thiểu tình trạng này, hãy nghĩ giải lao, co duỗi và cử động bàn tay và cổ tay sau mỗi giờ làm việc.
Sửa lại tư thế ngồi
Tư thế ngồi làm việc không đúng khiến dây thần kinh từ cổ đến tay bị ảnh hưởng. Vì vậy, bạn cần đảm bảo khi ngồi, đầu gối phải gập ở góc 90 độ, ngực hướng về phía trước, màn hình máy tính thẳng hàng với đỉnh lông mày để hạn chế các ảnh hưởng gián tiếp đến cổ tay cũng như dây thần kinh giữa.
Thảo Miên (Theo capchiropractic)