Trả lời:

Đau khớp háng là tình trạng thường gặp ở người lớn tuổi, nhất là người có bệnh lý thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp hoặc chấn thương lâu ngày. Nhiều người lo ngại rằng đi bộ có thể khiến cơn đau tăng lên và làm bệnh tiến triển nặng hơn. Tuy nhiên, đi bộ đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho khớp háng cũng như sức khỏe tổng thể.

Đi bộ kích thích cơ thể sản xuất hoạt dịch khớp, giúp khớp háng hoạt động trơn tru, giảm ma sát, duy trì sự linh hoạt của khớp và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp. Hoạt động này cũng thúc đẩy lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng khớp, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương. Người thường xuyên đi bộ cũng có thể kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên khớp háng, hạn chế nguy cơ thoái hóa khớp sớm. Bài tập này tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, kích thích cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, đi bộ không đúng cách có thể làm tăng áp lực lên khớp háng, khiến các cơn đau trầm trọng hơn. Nếu có các dấu hiệu như đau dữ dội, khớp sưng đỏ, nóng, cứng khớp ngay cả khi nghỉ ngơi hoặc kèm theo sốt, bạn nên ngừng đi bộ và khám chuyên khoa để được đánh giá chính xác tình trạng khớp háng. Trường hợp đau khớp háng ở mức độ nhẹ đến trung bình, đi bộ với cường độ phù hợp có thể cải thiện triệu chứng.

Bạn cần chọn giày phù hợp, độ đàn hồi tốt để giảm áp lực lên khớp háng, đảm bảo an toàn, nên đi bộ trên bề mặt bằng phẳng, tránh địa hình gồ ghề hoặc có độ dốc lớn. Trước khi bắt đầu, bạn cần khởi động kỹ để làm nóng khớp và cơ, giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể đi bộ với tốc độ chậm, bước ngắn và tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi. Trong quá trình đi, hãy giữ tư thế đúng, lưng thẳng, không khom người hoặc bước lệch dáng tránh làm tổn thương các khớp khác. Nếu cần có thể sử dụng gậy hỗ trợ để giảm tải trọng lên khớp háng.

Bạn có thể kết hợp các bài tập khác như đạp xe đạp hoặc yoga giúp duy trì sự linh hoạt của khớp mà không gây áp lực quá mức lên vùng bẹn. Khi tập luyện, bạn lắng nghe cơ thể, nếu cơn đau tăng lên sau khi đi bộ hoặc tập luyện, nên nghỉ ngơi và theo dõi tình trạng khớp. Trường hợp đau kéo dài và không giảm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để có hướng dẫn phù hợp.

Nếu duy trì thói quen đi bộ hàng ngày đúng cách kết hợp ăn uống khoa học và theo dõi sát tình trạng khớp, bạn có thể kiểm soát cơn đau hiệu quả, hạn chế tiến triển của bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

ThS.BS Hoàng Thị Quỳnh Anh
Khoa Cơ xương khớp
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội