Dấu hiệu cảnh báo kiệt sức tinh thần

Dễ nổi nóng và thiếu kiên nhẫn, thường xuyên đau đầu, rối loạn giấc ngủ là những biểu hiện thường gặp do não bộ quá tải gây kiệt sức tinh thần.

Theo Verywell Health, kiệt sức tinh thần là tình trạng não bộ mệt mỏi do phải tập trung hoặc chịu áp lực tư duy kéo dài nhưng không được giải tỏa hay nghỉ ngơi hồi phục. Kiệt sức tinh thần gần giống như sự mệt mỏi về thể chất sau các hoạt động thể thao, làm việc nặng.

Dễ nổi nóng và thiếu kiên nhẫn

Cơ thể giải phóng quá nhiều hormone cortisol và adrenaline có thể dẫn đến co hồi hải mã - vùng chịu trách nhiệm chính về trí nhớ và khả năng học tập. Mệt mỏi tinh thần làm suy giảm khả năng kiểm soát cảm xúc. Người bệnh có xu hướng dễ cáu gắt vô lý, bực bội hoặc quát mắng những người xung quanh thường xuyên hơn ngay cả những việc rất nhỏ.

Giảm năng suất công việc

Khi não bộ quá tải, khả năng tập trung và động lực làm việc sẽ sụt giảm rõ rệt. Bạn dễ bị phân tâm, bỏ lỡ mục tiêu công việc đặt ra trước đó và cảm thấy những nhiệm vụ đơn giản trở nên quá sức. Tình trạng này cũng đi kèm với cảm giác mơ màng, phản ứng chậm chạp, giảm khả năng phát hiện và tự sửa lỗi của não bộ, đặc biệt nguy hiểm khi lái xe hay vận hành máy móc.

Thay đổi thói quen ăn uống

Căng thẳng và mệt mỏi tinh thần kích thích cảm giác thèm các món ăn nhiều đường, muối hoặc chất béo. Một số người có xu hướng ăn vặt mất kiểm soát, uống nhiều rượu bia chất kích thích để giải tỏa áp lực, trong khi số khác lại chán ăn.

Rối loạn giấc ngủ kéo dài

Khi phải làm việc và suy nghĩ với cường độ cao khiến hệ thần kinh bị kích thích liên tục, dẫn đến mất ngủ, dù cơ thể và đầu óc rất mệt mỏi. Người bệnh thường khó vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm làm cho não bộ không có thời gian nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, từ đó hình thành vòng lặp khiến kiệt sức tinh thần diễn tiến nặng hơn.

Lo âu và buồn chán

Theo Healthline, khi kiệt sức, hệ thần kinh giao cảm bị kích hoạt, đẩy bạn vào trạng thái hoảng loạn và lo âu thường xuyên. Bạn cũng có thể cảm thấy cơ thể chậm chạp, tê liệt cảm xúc hoặc mất hết năng lượng. Nếu cảm giác chán nản và tuyệt vọng kéo dài trên hai tuần, người bệnh nên đi khám để được kiểm tra, bởi đây có thể là dấu hiệu tiến triển của trầm cảm.

Xuất hiện các cơn đau không rõ nguyên nhân

Tâm trí và cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ. Kiệt sức tinh thần thường chuyển hóa thành các triệu chứng thể chất như đau đầu, đau mỏi cơ bắp, đau lưng hoặc rối loạn tiêu hóa. Người mắc bệnh lý mạn tính (như đau xơ cơ) có thể cảm nhận các cơn đau dữ dội hơn bình thường.

Để giúp não bộ hồi phục thuận lợi, duy trì năng lượng trong quá trình làm việc, mỗi người nên nghỉ giải lao ngắn (khoảng 5-10 phút) sau mỗi 1-2 giờ làm việc tập trung. Làm một nhiệm vụ duy nhất thay vì làm cùng lúc quá nhiều việc. Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc đồng thời tập thể dục thường xuyên, thư giãn trước khi ngủ góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần, bảo vệ não bộ.

Anh Chi (Tổng hợp)