ThS.BS Lê Mạnh Tăng, khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết tim đập nhanh do căng thẳng xảy ra rất phổ biến, có thể từ nguyên nhân tâm lý như công việc áp lực, gánh nặng tài chính, mâu thuẫn trong các mối quan hệ... Thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc mắc bệnh lý như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, rối loạn lo âu, trầm cảm, bệnh gây đau mạn tính, rối loạn nội tiết tố... cũng là yếu tố tác động.

Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng hormone adrenaline và cortisol để đối phó với nguy hiểm, dẫn đến tăng nhịp tim, huyết áp. Đây là phản ứng tự nhiên song tình trạng này xảy ra thường xuyên hoặc quá mức trở thành trạng thái bất thường, ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Khi tim đập nhanh, cơ tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, giảm khả năng bơm máu. Lượng máu bơm ra ít hơn khiến các cơ quan trong cơ thể có thể không nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng, gây tổn thương, suy giảm chức năng. Hậu quả là người bệnh mất ngủ, suy giảm tập trung, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Bác sĩ Tăng hướng dẫn cách giảm tình trạng tim đập nhanh mà mỗi người có thể tự thực hiện tại nhà.

Hít thở sâu và chậm

Khi tim đập nhanh, bạn hãy cố gắng bình tĩnh lại bằng cách hít thở sâu. Hít vào bằng mũi và giữ hơi trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ trong 6 giây, lặp lại khoảng 5-10 lần để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim, thư giãn cơ thể.

Uống nước

Mất nước có thể khiến tim đập nhanh hơn bình thường, do đó cần uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy uống một cốc nước để cơ thể thư giãn. Nên lựa chọn nước lọc thay vì các loại nước có nhiều đường, nước có gas hoặc chứa caffein như trà, cà phê, nước tăng lực, nước ngọt đóng chai, bia, rượu... vì chúng có thể tác động xấu lên hệ tim mạch.

Uống rượu, bia kích thích hệ thần kinh giao cảm, ảnh hưởng đến cân bằng điện giải, làm giãn mạch và tụt huyết áp tạm thời, gây rối loạn nhịp tim. Giảm hoặc ngừng uống rượu bia giúp bảo vệ tim mạch, giữ nhịp tim ổn định.

Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng góp phần ngăn chặn cơ thể sản sinh quá nhiều adrenaline (hormone khiến tim đập nhanh), đồng thời giải phóng endorphin (hormone giúp thư giãn). Đi bộ, tập yoga, thiền... hỗ trợ điều hòa nhịp tim. Người làm văn phòng thường xuyên ngồi lâu nên đứng dậy vận động sau mỗi 1-2 tiếng để cải thiện lưu thông máu, giúp đầu óc được nghỉ ngơi vài phút.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tâm trạng cáu kỉnh và mệt mỏi, làm tăng nhịp tim. Mỗi người nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, giữ thói quen ngủ đúng giờ, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ.

Kiểm soát suy nghĩ tiêu cực

Căng thẳng thường bắt nguồn từ những lo lắng, suy nghĩ tiêu cực. Các phương pháp như thiền định, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc trò chuyện với người thân hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, tâm trạng thư giãn hơn.

Thực hiện chế độ ăn tốt cho tim mạch

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp, thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ... giúp tránh tích tụ muối, chất béo xấu, đường. Bởi đây là những yếu tố có thể làm tăng huyết áp và gây rối loạn nhịp tim. Bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, cá giàu omega-3... để duy trì nhịp tim ổn định.

Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng kéo dài

Tim đập nhanh cũng có thể do các bệnh lý tiềm ẩn. Khi tình trạng này diễn ra thường xuyên kèm theo các triệu chứng đau ngực, khó thở, đổ mồ hôi, chóng mặt, mệt mỏi kéo dài, nhịp tim tăng cao quá 100 nhịp mỗi phút khi nghỉ..., người bệnh nên đến bác sĩ khám.

Ly Nguyễn