Balô ngày càng trở nên cần thiết, được sử dụng thường xuyến khi đi làm, đi học hay đi chơi. Tuy nhiên, nếu đeo không đúng cách, balô sẽ gây ra những tác hại cho cột sống, dẫn tới đau lưng, đau cổ, chèn ép đĩa đệm, thậm chí là thoát vị đĩa đệm...

Trong một nghiên cứu trên 650 học sinh, các nhà nghiên cứu Mỹ phát hiện ra rằng hơn 85% học sinh mang balô không đúng cách và khoảng 40% trong số này có balô không tương xứng với kích thước cơ thể.

Mua balô đúng kích cỡ

Kích thước balô phù hợp phụ thuộc vào kích thước cơ thể, cụ thể là chiều dài từ chân gáy đến thắt lưng. Khi đeo ba lô, người đeo phải cảm thấy thoải mái, phần trên của balô hơi thấp hơn vai và phần dưới của balô nằm ngang hông. Với trẻ em, cha mẹ nên cho con thử balo trước khi mua để đảm bảo balo không lớn hơn lưng của trẻ.

Lưu ý kích thước và sức chứa là hai vấn đề khác nhau khi lựa chọn balô. Một chiếc balô cỡ nhỏ có thể có sức chưa lớn, tùy thuộc vào kiểu dáng. Các nhà khoa học chỉ ra rằng balô chất đầy nhất cũng không nên nặng hơn 15% trọng lượng của cơ thể. Nếu phải mang nhiều hơn, hãy chú ý đến cách phân bổ trọng lượng theo hướng đặt những món đồ nặng hơn nằm gần cột sống. Điều này giúp người đeo cảm thấy nhẹ hơn, cột sống cũng chịu ít lực hơn.

Nâng balô đúng cách

Nâng một balo nặng không đúng kỹ thuật có thể gây đau lưng. Tư thế khuyến cáo là nên đứng trực diện với balô, hai chân rộng bằng vai, gập đầu gối và ngồi xổm sao cho trọng lượng dồn vào gót chân, lưng thẳng. Tiếp đó, sử dụng hai tay để giữ balo gần cơ thể khi nhấc lên khỏi mặt đất.

Tránh đeo balô trên một vai

Balô phải luôn được đeo với cả hai quai và được cố định sao cho phần trên cùng của balô ở ngay dưới vai và phần dưới cùng ở trên hông. Đeo balô qua một bên vai có thể ảnh hưởng đến cột sống, xương sườn, vai và cổ. Hai dây balô phải được đặt ở vị trí vai để cánh tay được tự do di chuyển theo kiểu đi bộ bình thường.

Không đeo balo quá thấp

Sai lầm mà hầu hết mọi người mắc phải là đeo balô quá thấp mà không thắt chặt dây đai tay. Điều này gây ra áp lực lên cổ và vai cũng như tạo ra va đập vào cột sống thắt lưng và xương cùng. Nếu balô quá thấp, nó sẽ hoạt động như một vật nặng kéo chùng cơ thể xuống, hãy tránh gù lưng và đau lưng mạn tính bằng cách thắt chặt dây đai balô. Nếu balo có dây đai ngực và bụng thì nên tận dụng tối đa, đừng bận tâm đến vấn đề thời trang mà hãy nghĩ đến cơn đau lưng có thể xảy ra do việc đeo balô quá thấp.

Anh Chi (Theo VeryWellHealth)