Giày phù hợp là phụ kiện đầu tiên mà người chạy bộ cần có khi theo đuổi bộ môn này. Yếu tố quan trọng nhất cần xem xét khi mua giày là độ vừa vặn, hỗ trợ và ổn định chân tốt. Theo các chuyên gia y học thể thao, nên mua giày vào cuối ngày vì bàn chân lúc này gần giống tình trạng sưng sau khi tập thể dục.

Giày có độ ổn định cao thường mang lại cảm giác dễ chịu cho người có bàn chân bẹt hoặc vẹo vào trong, viêm cân gan, viêm khớp ảnh hưởng đến chi dưới. Nếu bạn có vòm chân bình thường, không có vấn đề bàn chân hoặc đầu gối thì không cần loại giày có tính năng hỗ trợ hoặc ổn định chân.

Cường độ hoạt động cũng là yếu tố cần cân nhắc khi lựa chọn giày. Ví dụ, người thường xuyên chạy bộ hoặc chạy trên địa hình gồ ghề nên mua loại có đế chắc chắn, như giày chạy địa hình.

Các trang web về giày thể thao chuyên dụng thường phân loại giày theo mức độ hỗ trợ chân, kiểu chân, hoạt động cụ thể. Người chạy bộ có thể tìm loại giày phù hợp với tình trạng bàn chân và mục tiêu chạy bộ dưới đây.

Giày tối giản

Giày tối giản còn gọi là "giày chân trần", có đế mỏng, độ cao từ gót đến mũi chân đều nhau. Giày có thể dễ dàng gập cong và có các rãnh sâu ở đế. Thiết kế này cho phép phần giữa bàn chân và các ngón uốn cong nhiều hơn, phù hợp với người bị đau ngón chân.

Những người chạy bộ thích trải nghiệm thường chọn đôi giày tối giản, ít hỗ trợ hơn so với truyền thống. Loại giày có thể tạo cho các cơ ở bàn chân và cẳng chân hoạt động nhiều hơn để duy trì sự ổn định và giảm tác động lên mặt đất. Tuy nhiên, người có bàn chân bẹt sẽ không cảm thấy thoải mái hoặc gặp vấn đề với giày tối giản. Nếu bạn là người thích vận động và muốn thử những đôi giày này thì nên làm quen dần để tránh chấn thương.

Giày hỗ trợ và kiểm soát chuyển động

Với người bị viêm khớp, viêm gân, bàn chân lệch trong, giày thể thao có kiểm soát chuyển động là lựa chọn tốt. Phần giữa của đế giày này cao hơn hoặc cong vòm với lớp vỏ nhựa cứng. Thiết kế này có thể giúp tách gót chân khỏi phần đầu của giày. Khả năng kiểm soát chuyển động mang lại cho giày độ ổn định cao hơn, chống đỡ độ lệch của bàn chân.

Giày ổn định

Giày thể thao ổn định hỗ trợ tốt nhưng ít kiểm soát chuyển động của bàn chân hơn so với loại trên. Một đôi giày ổn định phù hợp cho bàn chân không bị lệch quá mức hoặc không cần hỗ trợ thêm. Chúng thường được lựa chọn bởi người chạy bộ, thích giày linh hoạt hơn là kiểu đế cứng.

Giày có đệm

Kiểu giày có đệm phù hợp với người thích giày hấp thụ sốc. Chúng ít cứng hơn và ít kiểm soát hơn so với các kiểu khác, có thể uốn cong một nửa giày. Người có bàn chân cứng và vòm chân cao thường cảm thấy thoải mái hơn khi đi chúng. Tuy nhiên, đây không phải là lựa chọn tốt cho người có bàn chân lệch trong hoặc bị mất ổn định ở bàn chân, mắt cá chân.

Anh Ngọc (Theo Verywell Health)