Trả lời:

Bạn mắc bệnh suy giáp nên giảm cân khó khăn hơn người bình thường do tuyến giáp hoạt động kém, không tạo đủ hormone, làm chậm quá trình trao đổi chất. Suy giáp cũng gây mệt mỏi, giảm khả năng vận động, khiến người bệnh dễ tăng cân.

Để quá trình giảm cân hiệu quả, bạn nên phối hợp điều trị nội tiết, dinh dưỡng và vận động. Bạn tránh các chế độ ăn kiêng cực đoan, nhịn ăn vì có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất gây thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn cần đảm bảo kiểm soát tốt bệnh suy giáp theo chỉ định của bác sĩ, kiểm tra định kỳ để điều chỉnh liều phù hợp nhằm cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.

Về chế độ ăn, bạn tránh dùng thực phẩm chứa hợp chất goitrogen như bắp cải sống, súp lơ, cải xoăn khi chưa được nấu chín kỹ vì chúng có thể ức chế hấp thu iốt, làm giảm chức năng tuyến giáp. Không ăn nhiều đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán có nhiều dầu mỡ. Nên tăng cường iốt từ hải sản, rong biển, trứng, sữa, muối iốt. Ưu tiên thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu để duy trì khối cơ. Bổ sung rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Uống đủ nước, chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp tăng cường trao đổi chất.

Bạn có thể lựa chọn các bài tập cường độ thấp đến trung bình như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ nhẹ, tập với dây kháng lực. Thời gian tập luyện nên ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Bạn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm vì ngủ không đủ có thể làm rối loạn hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn và trao đổi chất cũng như tăng hormone cortisol gây căng thẳng, tích mỡ. Nếu có bất thường, bạn nên đến cơ sở y tế uy tín để được kiểm tra lại tình trạng suy giáp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

BS.CKII Vũ Thùy Thanh
Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị Béo phì
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh