Ba thói quen sau khi thức dậy tốt cho tim

Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, ăn sáng đủ chất và uống nước sau khi thức dậy góp phần duy trì huyết áp ổn định, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Đi bộ ngoài trời 10 phút

Theo Times of India, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sau khi thức dậy có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học, mức độ tỉnh táo và hoạt động của hormone. Nhịp sinh học ổn định góp phần duy trì giấc ngủ tốt và điều hòa huyết áp trong ngày. Thay vì lập tức kiểm tra điện thoại, mỗi người nên dành 10 phút đi bộ ngoài trời để tiếp xúc với ánh nắng.

Vận động vào buổi sáng giúp cơ bắp sử dụng glucose làm năng lượng, đồng thời hạn chế thời gian ngồi lâu. Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên còn hỗ trợ kiểm soát cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch. Vận động vừa sức mỗi ngày tốt hơn tập luyện cường độ cao nhưng không đều đặn.

Ăn sáng đủ chất thay vì chỉ bổ sung tinh bột

Ăn sáng đủ protein kết hợp chất xơ từ rau củ, ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ kiểm soát đường huyết, hạn chế tăng đường huyết sau ăn và duy trì cảm giác no lâu. Kiểm soát đường huyết tốt góp phần giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2 - yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Đồng thời, thay thế thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cải thiện chất lượng khẩu phần ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe tim, theo Eating Well.

Uống nước trước khi bắt đầu ngày mới

Uống nước sau khi thức dậy giúp bù lượng dịch cơ thể mất đi qua hô hấp và bài tiết trong lúc ngủ. Khi được cung cấp đủ nước, thể tích máu được duy trì, hỗ trợ tim bơm máu và vận chuyển oxy, dưỡng chất đến các cơ quan. Ngược lại, mất nước có thể làm giảm thể tích máu, khiến tim đập nhanh hơn để duy trì tuần hoàn. Người bị mất nước có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, đặc biệt là người cao tuổi hoặc mắc bệnh tim mạch.

Mỗi người có thể uống một cốc nước lọc sau khi thức dậy và bổ sung nước đều đặn trong ngày. Nhu cầu nước tùy thuộc vào thể trạng, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe. Người suy tim hoặc mắc bệnh thận được bác sĩ chỉ định hạn chế dịch cần tuân thủ lượng nước khuyến nghị.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)