Nhiều người thường ăn vặt vào giữa các bữa chính, có thể do đói hoặc muốn ăn để xả stress... Với bữa ăn nhẹ, bạn có thể ăn với lượng calo 200 và ít nhất 10 g protein (chất đạm) để no lâu cho đến bữa ăn tiếp theo. Bữa ăn nhẹ nên cung cấp khoảng 10-15% nhu cầu năng lượng cơ thể. Thời gian bữa phụ nên cách các bữa chính 2-3 tiếng. Nhiều loại thực phẩm có thể lựa chọn như: quả tươi, sữa tươi, sữa bột, khoai luộc...
Số lượng đồ ăn có thể thay đổi dựa trên mức hoạt động và cân nặng của từng người. Người vận động nhiều, tập thể dục thể thao thường xuyên có thể ăn 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Người ít vận động hơn có thể ăn một bữa phụ hoặc không.
Câu 3: Lợi ích chính của ăn vặt là gì?
C. Cung cấp dưỡng chất, năng lượng và tránh ăn nhiều vào bữa chính