Trứng chứa 7 g chất đạm, giàu canxi, vitamin B12, chất béo, sắt trong một quả. Protein giúp sửa chữa các mô hỏng, cung cấp năng lượng, cơ bắp phát triển săn chắc. Trứng cung cấp vitamin D tăng khả năng hấp thụ canxi để duy trì sức khỏe xương.

Hạnh nhân nhiều chất xơ, magie, mangan và các loại chất béo có lợi. Loại hạt này cũng giàu vitamin E tan trong chất béo, hoạt động như một chất chống oxy hóa. Thiếu vitamin quan trọng này có thể làm trẻ chậm phát triển chiều cao.

Tinh bột cung cấp vitamin B, chất xơ, sắt, magie và selen. Trẻ cần ăn nhiều thực phẩm này vào tuổi dậy thì. Gạo lứt, bỏng ngô, lúa mì nguyên hạt và mì ống nguyên hạt có lợi cho sự phát triển tổng thể của bé.

Cá giúp phát triển chiều cao vì chứa nhiều axit béo omega-3. 100 g cá hồi chứa 2,3 g omega-3. Cá cũng cung cấp sắt, canxi, phốt pho, selen và các vitamin quan trọng.

Trái cây có đường tự nhiên glucose, fructose là nguồn năng lượng, thay thế lành mạnh cho đồ ăn chứa nhiều đường chế biến như kẹo, bánh ngọt. Chất chống oxy hóa trong trái cây góp phần duy trì sức khỏe xương.

Chẳng hạn chuối giàu nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, mangan, canxi, chất xơ hòa tan, vitamin B6, C, A và prebiotic. Cha mẹ nên đưa chuối vào chế độ dinh dưỡng cân bằng để tăng chiều cao cho con.

Sữa và các sản phẩm từ sữa giàu canxi, phospho, protein cần thiết cho sự phát triển. Phô mai, sữa chua giàu vitamin A, B, D và E, protein, canxi. Cơ thể thiếu vitamin D, canxi làm hạn chế chiều cao.

Đậu nành giàu protein, folate, carb, chất xơ, vitamin, canxi giúp các bé tăng trưởng tốt hơn. Đậu nành khối, bột đậu nành, đậu phụ và sữa đậu nành là nguồn protein tốt.