Ngáy khiến nhiều người không ngủ sâu giấc, thiếu oxy. Người hay ngáy có thể mệt mỏi vào ngày hôm sau, béo phì, tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Một số thực phẩm làm cho ngáy nặng hơn nhưng cũng có món ăn như cá, củ hành, trà gừng... cải thiện tình trạng này.

Cá: Nếu thịt đỏ có đặc tính viêm, kích ứng cổ họng gây sưng thì cá chứa nhiều axit béo tốt. Ăn nhiều cá có thể giảm viêm trong cơ thể, kiểm soát và giảm ngáy.

Táo: Loại quả này giàu chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe. Chất xơ pectin trong táo hỗ trợ giảm cholesterol. Các chất dinh dưỡng khác giúp mạch máu hoạt động tốt hơn, từ đó giảm ngáy.

Gừng: Magie, kali, kẽm cải thiện lưu thông máu, thư giãn các cơ, hỗ trợ cơ thể loại bỏ mệt mỏi. Uống trà gừng thường xuyên có lợi cho cổ họng, dùng một cốc nhỏ vào buổi tối tốt cho người hay ngủ ngáy.

Mật ong: Đặc tính chống viêm, kháng khuẩn của mật ong hỗ trợ giảm đau họng, triệu chứng cảm lạnh. Mật ong cũng có lợi trong việc loại bỏ nhiễm trùng cổ họng, tốt cho sức khỏe.

Thói quen uống mật ong pha với nước ấm thường xuyên giúp đường mũi thông thoáng, dễ thở. Nên uống một cốc nhỏ vào buổi tối, trước khi lên giường.

Nghệ: Củ nghệ được dùng trong y học để chữa nhiều bệnh, kiểm soát triệu chứng ngáy ngủ. Củ nghệ có đặc tính chống viêm, giúp thông mũi, làm lành các tổn thương ở cổ họng nhanh hơn. Gia vị này còn cải thiện lưu thông máu. Trộn hai thìa cà phê bột nghệ cho vào một ly sữa ấm. Uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Bạc hà: Đặc tính chống co thắt, chống viêm giữ cho đường thở thông thoáng, giảm sưng tấy. Bạn có thể súc miệng bằng nước pha với 2-3 giọt tinh dầu bạc hà trước khi đi ngủ.

Củ hành: Hành tây có đặc tính chống oxy hóa, chống lại vi khuẩn gây nhiễm trùng. Ăn hành làm sạch mũi và cổ họng. Người thường ngáy có thể giảm tình trạng này bằng cách ăn hành tây nấu chín vào buổi tối.