Sức khỏe buồng trứng quan trọng vì chúng đóng vai trò thiết yếu trong hệ thống sinh sản, nội tiết. Cơ quan này tiết ra các hormone như estrogen, progesterone ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những thực phẩm phụ nữ nên bổ sung vào chế độ ăn để buồng trứng khỏe mạnh.

Khoai lang

Khoai lang giàu vitamin giúp giảm nguy cơ ung thư buồng trứng và ung thư vú. Các dưỡng chất trong thực phẩm này cũng điều chỉnh sản xuất hormone và chu kỳ kinh nguyệt. Chúng còn tăng cường hệ thống miễn dịch, ổn định lượng đường trong máu.

Quả bơ

Quả bơ chứa các axit béo thiết yếu, vitamin E, axit folic, hỗ trợ khả năng sinh sản và điều hòa kinh nguyệt. Loại quả này còn cung cấp chất dinh dưỡng thực vật góp phần bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Ăn bơ có thể giúp sản xuất trứng, hỗ trợ quá trình thụ thai.

Cà chua

Cà chua giàu lycopene giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như ung thư vú, buồng trứng. Chất chống oxy hóa trong cà chua hỗ trợ chống lại bệnh tim. Cà chua chứa một số chất điện giải cần thiết cho hoạt động cơ bản của tế bào. Chúng bao gồm kali, natri, magiê và florua có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp và mệt mỏi sau khi tập luyện.

Rau lá xanh

Ăn các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn góp phần giữ cho buồng trứng và cơ thể khỏe mạnh, quan trọng với thai phụ. Nguồn thực phẩm này giàu kali, axit folic, vitamin C, phytochemical (hợp chất thực vật). Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày làm giảm đầy hơi, bảo vệ sức khỏe đường ruột.

Củ cải đường

Củ cải đường dồi dào axit folic, cần thiết cho khả năng sinh sản, đảm bảo lưu lượng máu đến tử cung. Phái đẹp ăn thực phẩm này còn ngăn ngừa bệnh thiếu máu vì chúng giàu chất sắt.

Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu chất xơ, axit béo omega-3 và vitamin E, giúp tăng cường khả năng sinh sản. Đây là thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của người bệnh u nang buồng trứng.

Lựu

Lựu cũng chứa các vitamin thiết yếu và axit folic giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến tử cung, phát triển niêm mạc tử cung khỏe mạnh. Phái đẹp nên thêm thực phẩm này vào chế độ ăn uống nếu có kế hoạch mang thai.

Trứng

Trứng có chứa protein, vitamin B12, vitamin E có thể tăng khả năng sinh sản, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Một quả trứng có khoảng 6 g protein giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Choline trong trứng có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Lê Nguyễn (Theo Only My Health)