Mất ngủ, khó ngủ là dạng rối loạn giấc ngủ, thường bao gồm các tình trạng như khó đi vào giấc, không thể ngủ sâu, thức dậy sớm dù ngủ chưa đủ, khó quay lại giấc ngủ bình thường. Mất ngủ không thường xuyên, kéo dài không quá một tháng gọi là mất ngủ cấp tính. Tình trạng mất ngủ thường xuyên, lặp lại nhiều lần và kéo dài một tháng trở lên là mạn tính.

Mất ngủ kéo dài làm giảm sức khỏe, tăng mức độ hoặc nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đau đầu, thiếu máu não, viêm màng não, viêm não, tổn thương dây thần kinh, dị dạng, phình mạch máu não, đột quỵ.

ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng, Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Uống các loại trà thảo mộc hỗ trợ cải thiện tình trạng này.

Trà củ sen chứa các hợp chất glycoside, giúp tạo cảm giác thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Chiết xuất củ sen có thể tác động đến thụ thể GABA - chất ức chế dẫn truyền thần kinh trong não bộ, từ đó hỗ trợ an thần, xoa dịu cảm giác căng thẳng.

Trà hoa mộc lan chứa nhiều honokiol và magnolol - hai hợp chất có khả năng xoa dịu tinh thần bằng cách tương tác với thụ thể GABA trong não bộ. Uống trà hoa mộc lan vào buổi tối giúp cơ thể thả lỏng, giảm căng thẳng, hỗ trợ ngủ nhanh và sâu giấc.

Trà cam thảo có vị ngọt dịu, mùi thơm nhẹ, tạo cảm giác thư giãn tinh thần, dễ ngủ. Các hợp chất glycyrrhizin và flavonoid trong cam thảo có khả năng điều hòa nồng độ hormone cortisol có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, ngon giấc.

Trà bạc hà chứa nhiều tinh dầu, tác dụng giảm đau đầu, hỗ trợ thư giãn cơ bắp. Hương thơm the mát của bạc hà tạo cảm giác thoải mái, thư giãn tinh thần, góp phần cải thiện giấc ngủ.

Trà kỷ tử chứa nồng độ melatonin cao, có khả năng cải thiện mất ngủ tự nhiên. Các hợp chất chống oxy hóa thuộc nhóm polyphenol và carotenoid trong kỷ tử có thể giúp giấc ngủ ngon, kích thích não bộ hoạt động hiệu quả, minh mẫn hơn sau thức dậy.

Trà quế có thể làm tăng nồng độ serotonin và melatonin. Đây là hai loại hormone tạo cảm giác thư giãn, buồn ngủ. Chiết xuất quế còn có khả năng cải thiện hệ trục vùng dưới đồi, tuyến yên, góp phần điều hòa dẫn truyền thần kinh trong não, hỗ trợ an thần, ngủ ngon.

Trà gừng có đặc tính chống viêm, tác dụng thư giãn tinh thần. Hai hoạt chất gingerol và shogaol trong gừng có tác dụng làm ấm bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đau, viêm, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Dùng một tách trà gừng ấm vào mỗi tối, trước khi ngủ khoảng một giờ cải thiện tình trạng mất ngủ.

Uống trà hoa lạc tiên vào mỗi tối, khoảng hai giờ trước khi ngủ giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Chiết xuất lạc tiên làm tăng nồng độ axit gamma aminobutyric trong não, giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác thư giãn, dễ ngủ.

Bác sĩ Duy Tùng cho biết người bệnh mất ngủ nên đi khám, điều trị kịp thời tại cơ sở y tế có chuyên khoa thần kinh. Người bệnh không tự ý sử dụng thuốc an thần hoặc thuốc ngủ khi chưa có chỉ định của bác sĩ, khiến bệnh tăng nặng, gây tác dụng phụ nguy hiểm. Hạn chế sử dụng rượu bia, thực phẩm chứa caffeine hoặc tanin. Tăng cường vận động thể chất với các bài tập vừa sức; tránh căng thẳng, lo âu hoặc phấn khích quá mức.

Trường Giang