Một số thói quen dưới đây có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thể trạng cho người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Giảm cân

Ngưng thở khi ngủ phổ biến hơn ở người béo phì do mô mỡ thừa có thể chặn đường hô hấp trên ở tư thế nằm. Giảm cân có liên quan đến giảm số lượng calo nạp vào và tăng năng lượng đốt cháy. Ăn ít hơn đồng thời vận động nhiều hơn giúp kiểm soát cân nặng.

Một số cách khác giảm mỡ bao gồm uống nhiều nước hơn, tập thể dục đều đặn, ăn ít đồ ngọt, giàu calo.

Tập thể dục nhiều hơn

Các triệu chứng ngưng thở khi ngủ tăng lên nếu người bệnh không hoạt động thể chất. Tập thể dục còn có tác dụng giảm mỡ thừa tồn tại xung quanh đường hô hấp trên.

Vận động thường xuyên cũng nâng cao mức năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, nó hỗ trợ người bị ngưng thở khi ngủ bằng cách tăng mức oxy cho hệ hô hấp, giảm buồn ngủ, cải thiện giấc ngủ. Duy trì hai buổi tập tạ và ít nhất 150 phút hoạt động aerobic (đi bộ, đạp xe...) mỗi tuần để đạt được mục tiêu.

Thay đổi tư thế ngủ

Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa hoặc nằm sấp có thể hạn chế ngáy và các vấn đề về hô hấp. Biện pháp này không chữa khỏi bệnh nhưng góp phần giảm tần suất ngáy và giúp ích cho người có vấn đề nhẹ về hô hấp khi ngủ. Nằm nghiêng, kê cao gối cũng giúp thở dễ dàng hơn.

Bỏ rượu và hút thuốc

Rượu có thể làm chứng ngưng thở khi ngủ trầm trọng hơn vì một số lý do. Đầu tiên, đồ uống có cồn làm giảm trương lực của các cơ hô hấp trên, khiến chúng bị chùng xuống, ngăn chặn đường thở. Thứ hai, người uống nhiều rượu có xu hướng tăng cân, đồng thời tăng mô mỡ ở nhiều bộ phận, bao gồm cả xung quanh cổ.

Người không thể bỏ rượu có thể tham khảo các mẹo như ngừng uống ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ, hạn chế sử dụng rượu vào cuối tuần, cố gắng giảm xuống còn 1- 2 ly mỗi ngày. Bên cạnh rượu, người bị ngưng thở khi ngủ nên bỏ thuốc lá. Các hóa chất trong thuốc lá có thể gây hại cho sức khỏe và giảm chất lượng giấc ngủ.

Điều trị nghẹt mũi

Nghẹt mũi không trực tiếp gây ngưng thở khi ngủ nhưng kiểm soát tình trạng dị ứng mũi bằng phẫu thuật, thuốc chống viêm hoặc corticosteroid có thể giảm tần suất ngưng thở khi ngủ nhẹ. Ngoài điều trị dị ứng, súc miệng bằng nước muối hai lần một ngày, sử dụng thuốc xịt mũi, rửa mũi có thể hữu ích.

Thói quen ngủ tốt

Thói quen ngủ lành mạnh có thể mang đến giấc ngủ ngon hơn. Chúng bao gồm đặt lịch trình ngủ đều đặn hằng ngày, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày kể cả vào cuối tuần. Mỗi người nên tránh ngủ trưa quá nhiều, tắt thiết bị điện tử (tivi, điện thoại, máy tính, máy tính bảng) ít nhất 2-3 giờ trước khi ngủ. Các phương pháp thư giãn như thiền giúp dễ ngủ và sâu giấc hơn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Người bị ngưng thở khi ngủ thường hay cáu kỉnh do thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc. Thời gian ngủ nên duy trì 7-8 giờ mỗi đêm.

Kiểm soát ăn uống

Nên tránh ăn nhiều, thực phẩm chứa caffeine và thức ăn cay vào ban đêm vì chúng làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng. Tình trạng này do axit di chuyển từ dạ dày lên cổ họng, gây kích ứng đường hô hấp trên, khiến ngưng thở nặng hơn.

Bảo Bảo (Theo WebMD)