Thói quen xấu khiến nhiều người không ngon giấc, có khi trằn trọc suốt đêm. Dưới đây là những điều nên tránh trước khi đi ngủ.

Không kiểm tra nhiệt độ phòng

Giữ phòng ngủ mát mẻ để có một đêm ngon giấc hơn. Nhiệt độ cơ thể giảm khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ và phòng mát mẻ tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể thư giãn. Phòng ngủ quá nóng có thể dẫn đến mất ngủ hoặc cản trở giai đoạn ngủ sâu giấc.

Chọn gối không phù hợp

Người ngủ nghiêng cần một chiếc gối dày, chắc chắn để hỗ trợ cho đầu và cổ nhiều hơn. Trong khi người nằm ngửa hoặc nằm sấp cần một chiếc gối mỏng, mềm hơn. Vệ sinh ga trải giường thường xuyên để loại bỏ vi khuẩn có nguy cơ gây viêm phổi. Làm sạch ga trải giường ít nhất một lần mỗi tuần, giặt trong nước ấm an toàn cho chất liệu vải, sau đó cho vào máy sấy ở nhiệt độ thấp.

Không chuyển chế độ điện thoại

Nhiều người thường có thói quen dùng thiết bị điện tử trên giường ngủ để đọc báo, lướt mạng xã hội. Điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay đều phát ra ánh sáng xanh, làm cản trở khả năng sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ, nhất là vào ban đêm. Một số thiết bị có tích hợp chế độ giúp giảm ánh sáng xanh, đưa màn hình về ánh sáng màu cam dễ chịu cho mắt hơn.

Đặt đồng hồ báo thức sớm, lặp lại nhiều lần

Nhiều người đặt nhiều báo thức một lúc hoặc báo lại nhiều lần để có cơ hội ngủ thêm vào buổi sáng. Tuy nhiên, thói quen này không mang lại lợi ích, ngược lại còn tác động xấu vì gián đoạn giấc ngủ, dễ khiến cơ thể uể oải. Nên đặt lịch trình đi ngủ với thời gian thức giấc cố định để tạo nhịp sinh học ổn định cho cơ thể.

Uống rượu, bia

Uống rượu vừa phải đôi khi giúp dễ ngủ hơn, song nó có thể tăng cảm giác khó chịu, mệt mỏi khi thức dậy. Bia, rượu có khả năng làm gián đoạn mô hình sóng não, dẫn đến giấc ngủ chập chờn. Nếu muốn uống rượu chỉ dùng một ít, thực hiện vài động tác giãn cơ, tư thế yoga nhẹ nhàng trước khi lên giường để dễ ngủ hơn.

Không mang tất

Người hay bị lạnh chân có thể mang tất để giữ ấm, giúp các mạch máu giãn ra, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hãy chọn những đôi tất nhẹ, chất liệu thoáng để tránh quá nóng lúc nửa đêm.

Uống cà phê gần giờ đi ngủ

Chất kích thích caffeine trong cà phê có khả năng cản trở giấc ngủ ngon. Một số người nhạy cảm với caffeine, uống cà phê từ 6 giờ trước khi đi ngủ khiến giấc ngủ giảm một giờ và tăng cảm giác bồn chồn. Hạn chế dùng các loại đồ uống chứa caffeine sau 15h hoặc 16h nhằm tránh trằn trọc suốt đêm.

Bảo Bảo (Theo Prevention)