Cân nặng và sức khỏe có mối liên hệ mật thiết với nhau. Người có cân nặng khỏe, chỉ số khối cơ thể (BMI) trong mức bình thường ít mắc các bệnh như tim mạch, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ. Ngược lại, thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Ngoài số cân nặng giảm, một số dấu hiệu dưới đây cho thấy giảm cân đúng hướng.

Bớt cảm giác thèm ăn: Người giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, ưu tiên thực phẩm nhiều protein, hạn chế carbohydrate và chất béo, có thể cảm thấy no nhanh hơn. Bởi các axit amin trong protein gửi tín hiệu thỏa mãn cơn đói đến não, giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Cảm thấy khỏe hơn: Giảm cân có thể cải thiện toàn diện sức khỏe tâm lý và thể chất. Những người đang cố gắng giảm cân và có hiệu quả thường ít chán nản, bớt lo lắng, khỏe hơn so với trước khi điều trị béo phì. Giảm cân có thể giảm đau, nhất là ở cẳng chân, đau đầu gối, lưng dưới nhờ giảm tình trạng viêm.

Số đo cơ thể thay đổi: Vòng eo nhỏ lại là biểu hiện cho thấy các phương pháp điều trị thừa cân, béo phì đang có hiệu quả. Giảm số đo vòng eo còn hỗ trợ cải thiện về huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol.

Thay đổi thói quen đi vệ sinh: Thay đổi chế độ ăn có thể ảnh hưởng đến thói quen đi đại tiện. Hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, thêm nhiều rau lá xanh và rau vào chế độ ăn uống có thể cải thiện táo bón, trong khi thêm nhiều protein động vật vào bữa ăn (như nhiều chế độ ăn kiêng paleo và keto) dễ làm tăng nguy cơ táo bón.

Cơ bắp chắc khỏe hơn: Có thể mất một thời gian khoảng vài tuần hoặc vài tháng để xây dựng sức mạnh cơ bắp khi giảm cân. Tốc độ tăng cơ, khỏe khớp phụ thuộc vào các bài tập người béo phì kết hợp trong quá trình giảm cân.

Huyết áp ổn định hơn: Thừa cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp, làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Khi cân nặng có xu hướng giảm về mức ổn định, huyết áp được duy trì ở mức độ cân bằng, giảm áp lực lên tim.

Giảm ngủ ngáy: Ngáy ngủ có mối quan hệ phức tạp với cân nặng. Những người mắc hội chứng chuyển hóa có xu hướng ngáy ngủ to, nhất là khi thừa cân. Ngược lại, ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ có thể thúc đẩy tăng cân. Do đó, giảm cân thường là một trong những cách giúp người bị rối loạn giấc ngủ cải thiện sức khỏe.

Anh Chi (Theo Healthline)