Nhiều người thường trằn trọc, khó ngủ, gây mệt mỏi, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo. Dưới đây là những cách mà người khó vào giấc nên làm mỗi ngày để ngủ nhanh hơn.

Thư giãn

Dành nhiều thời gian trong ngày và trước khi đi ngủ để thư giãn giúp tâm trí thoải mái, loại bỏ căng thẳng. Các hình thức thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, xem phim, thiền. Trước giờ đi ngủ 2-3 tiếng, bạn có thể đi bộ 20-30 phút. Tắm nước ấm trước khi ngủ, hạn chế mang việc về nhà và làm việc muộn cũng giúp ích... Khoảng một giờ trước khi ngủ, tắt đèn và chuyển sang đèn mờ vừa phải. Mặc quần áo rộng rãi tạo cảm giác thoải mái, ngủ nhanh hơn.

Tắt thiết bị điện tử

Bất cứ thứ gì có màn hình như tivi, máy tính bảng, laptop, điện thoại đều nên tắt 1-2 giờ trước khi ngủ. Các thiết bị này có thể phát xạ sóng ngắn của ánh sáng xanh nhân tạo, ức chế giải phóng melatonin - loại hormone gây buồn ngủ. Thực hiện điều này mỗi ngày để tạo thành thói quen giúp ngon giấc.

Hạn chế uống rượu vào ban đêm

Rượu có tác dụng an thần hỗ trợ vào giấc ngủ nhanh. Tuy nhiên, tác dụng nhanh chỉ tồn tại trong vài giờ, khi cơ thể chuyển hóa hết rượu dễ dẫn đến gián đoạn giấc ngủ, thức giấc giữa đêm. Rượu còn làm mất nước, uể oải hoặc nôn nao, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người uống.

Không dùng caffein vào cuối ngày

Uống cà phê vừa phải mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Song uống quá nhiều sau 16h có thể dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Caffein tồn tại trong cơ thể 4-6 giờ. Nếu uống cốc cà phê vào 17h, thời gian cơ thể loại bỏ hết caffein phải đến 22-23h, dễ gây trằn trọc.

Làm mát phòng ngủ

Nhiệt độ của giường và phòng ngủ có khả năng ảnh hưởng đến hoạt động của não, tác động đến chất lượng giấc ngủ. Mỗi ngày người khó ngủ nên vệ sinh phòng, làm mát nếu thời tiết nóng và giữ ấm khi phòng lạnh. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh nhất có thể.

Ngủ và thức dậy cùng khung giờ

Mọi người nên đi ngủ và thức dậy vào những giờ cố định mỗi ngày. Ngủ ít trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần dễ làm đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể. Đây là yếu tố nguy cơ dẫn đến khó ngủ. Ngủ và thức cùng một khung giờ còn giúp sâu giấc và thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn.

Tập thể dục hàng ngày

Vận động đều đặn mỗi ngày hỗ trợ thư giãn gân cốt, tinh thần sảng khoái. Tập thể dục còn có tác dụng giảm buồn ngủ vào ban ngày, ngon giấc hơn vào buổi tối.

Anh Chi (Theo Healthline)