Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi, duy trì hệ thống miễn dịch ở trạng thái tốt. Ban đêm thường là thời gian da phục hồi và sửa chữa. Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ khuyến nghị người lớn nên ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm.

Hạn chế uống rượu

Khi già đi, cơ thể không chuyển hóa rượu dễ dàng như lúc còn trẻ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém. Rượu chứa chất kích thích có thể đánh thức cơ thể vào khoảng 3 giờ. Phụ nữ không nên uống rượu vì dễ làm gián đoạn giấc ngủ.

Rèn luyện sức khỏe

Phái đẹp bắt đầu mất khối lượng cơ từ tuổi 30, mất khoảng 3 đến 5% mỗi thập kỷ. Mỗi người có thể cải thiện khối lượng cơ bằng cách tập thể dục với tạ phù hợp. Duy trì thói quen tập luyện hai ngày một tuần góp phần cải thiện hệ thống miễn dịch, khối lượng cơ, mật độ xương, tâm trạng, giấc ngủ và sức khỏe tim mạch.

Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người Mỹ khuyến nghị tập thể dục nhịp điệu vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Thói quen này tốt cho tim. Đi bộ nhanh, đạp xe hoặc chạy bộ đều là những bài tập hữu ích cho sức khỏe.

Ăn đủ chất

Bên cạnh tập luyện chăm chỉ, nạp đủ lượng protein và carbohydrate góp phần xây dựng cơ bắp. Lượng protein được khuyến nghị dùng hàng ngày đối với người trưởng thành là 0,8 g/kg trọng lượng cơ thể.

Bảo vệ làn da

Nếu bạn chưa thoa kem chống nắng hàng ngày cho mặt, cổ, ngực và tay thì nên hình thành thói quen này sớm. Tia UV khiến các tế bào da lão hóa, có thể gây hại cho DNA của tế bào, tăng nguy cơ ung thư da. Khi mua kem chống nắng, hãy chọn kem có chỉ số SPF ít nhất là 30, nghĩa là kem có khả năng chống lại cả tia UVA và UVB.

Khám sức khỏe định kỳ

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, nồng độ estrogen, progesterone của phụ nữ giảm. Tình trạng này gây ra nhiều vấn đề như bốc hỏa, tăng cân, rối loạn giấc ngủ. Phụ nữ nên đi khám sức khỏe định kỳ. Bác sĩ có thể tư vấn các biện pháp ngăn ngừa các triệu chứng này và một số tình trạng sức khỏe liên quan đến tuổi tác bằng liệu pháp thay thế hormone.

Phụ nữ nên thảo luận với bác sĩ về ưu và nhược điểm của phương pháp. Dùng estrogen và progesterone phù hợp có thể giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, phòng ngừa loãng xương. Phụ nữ bổ sung testosterone cũng hỗ trợ xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe sinh lý.

Lê Nguyễn (Theo Womenshealthmag)