Cá béo chứa nhiều axit béo omega-3 DHA và EPA giúp xương khớp chắc khỏe. Từ tuổi 30, tình trạng mất cơ bắp do tuổi tác (thiểu cơ) bắt đầu xảy ra, với tốc độ giảm khoảng 3-5% khối lượng cơ bắp sau mỗi 10 năm. Các loại cá lành mạnh gồm cá hồi, cá thu, cá hồi, cá bơn, cá trích.

Các loại đậu giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các gốc tự do cùng các phân tử gây hại cho da do ánh nắng mặt trời và ô nhiễm.

Ngoài món súp, salad từ đậu cùng các loại rau giàu chất chống oxy hóa như măng tây, bông cải xanh, rau bina cũng có thể giữ làn da tươi trẻ.

Các loại hạt như đậu phộng, hạt phỉ và óc chó chứa nhiều vitamin E - loại chất chống oxy hóa để tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng giàu vitamin B có tác dụng phòng tránh huyết áp cao và rối loạn hormone.

Các loại hạt cũng cung cấp arginine - loại axit amin cần thiết để tạo ra oxit nitric, góp phần thư giãn các mạch máu, tăng lưu lượng máu đến tim và não.

Rau họ cải như bông cải xanh, cải brussels giàu phytoestrogen - hợp chất thực vật có tác dụng tương tự estrogen, có đặc tính chống ung thư và chống viêm.

Nước lọc cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể. Trước giai đoạn mãn kinh, hoạt động trao đổi chất chậm lại. Uống ít nước khiến cơ thể dễ mất nước dẫn đến mức năng lượng giảm, mệt mỏi, khó chịu, giảm hiệu suất làm việc và thể dục. Phái đẹp nên đặt mục tiêu uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Sữa và sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua ngoài lượng protein dồi dào còn giàu canxi, hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Ưu tiên loại nguyên chất, ít béo để phòng tránh tăng cân.