Phụ nữ thường gặp các vấn đề sức khỏe từ khi xuất hiện kinh nguyệt, lúc mang thai và mãn kinh. Chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng góp phần giúp phái đẹp khỏe mạnh, giữ dáng, sống lâu.

Folate là chất dinh dưỡng quan trọng mà mọi phụ nữ nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưỡng chất này hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, chức năng thần kinh, các vấn đề về da và mắt, tiêu hóa, tuần hoàn máu, sản xuất năng lượng.

Khi mang thai, phụ nữ được khuyến nghị bổ sung folate để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Rau lá xanh, các loại đậu, ngũ cốc và trái cây họ cam quýt có nhiều folate.

Canxi rất quan trọng để duy trì xương và răng chắc khỏe. Phụ nữ trung niên có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn bởi xương giòn, yếu. Canxi có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai. Người ăn chay có thể dùng sữa có nguồn gốc thực vật và các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina.

Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi, chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể, hoạt động như loại hormone trong cơ thể phụ nữ. Phái đẹp có thể tắm nắng vào buổi sáng hoặc chiều muộn để hấp thụ vitamin D. Bên cạnh đó, phái đẹp ăn các sản phẩm từ sữa và cá béo để tăng cường vitamin này.

Sắt là chất dinh dưỡng thiết yếu khác phòng ngừa bệnh thiếu máu. Khi thiếu sắt, cơ thể có thể mệt mỏi, suy nhược. Các chuyên gia khuyên nên dùng sắt cùng với các thực phẩm giàu vitamin C để hấp thu nhanh và tiêu hóa tốt hơn. Các thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá và đậu.

Axit béo omega-3 duy trì sức khỏe tim mạch. Cơ thể hấp thụ axit béo omega-3 từ các nguồn như bơ sữa, quả bơ, quả óc chó, hạt chia và dầu ô liu.

Chất đạm cần thiết xây dựng khối lượng cơ, chức năng miễn dịch và sửa chữa mô. Phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều cần tiêu thụ đủ lượng protein để duy trì sức khỏe tổng thể. Thực phẩm giàu protein gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu lăng và đậu phụ.

Vitamin C thúc đẩy tổng hợp collagen, có lợi cho sức khỏe làn da và chữa lành vết thương. Vitamin này cải thiện sự hấp thu sắt, có lợi cho phụ nữ bị thiếu máu do thiếu sắt. Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh.

Chất xơ hỗ trợ duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim và tiểu đường type 2. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu và các loại hạt đều có nhiều chất xơ. Nữ giới nên thêm những thực phẩm giàu chất xơ này vào chế độ ăn uống.

Kali là chất điện giải cần thiết cho điều hòa huyết áp, chức năng cơ và thần kinh khỏe mạnh, giảm nguy cơ đột quỵ. Kali có nhiều trong chuối, cam, khoai tây, rau bina và đậu. Phụ nữ cần cân bằng lượng kali với lượng natri để kiểm soát huyết áp tối ưu.

Lê Nguyễn (Theo Health Shots)