Căng thẳng có thể đến từ nhiều lý do như mắc bệnh, áp lực công việc, gặp vấn đề về tài chính... Ăn 6 loại quả dưới đây có thể giúp giảm tình trạng này.

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, vitamin C và B6, kali, chất xơ. Vitamin C và B6 giảm căng thẳng, kali trong bơ làm hạ huyết áp. Chất béo lành mạnh, chất xơ trong trái cây này tạo cảm giác no, ngăn ăn vặt quá nhiều khi căng thẳng.

Chuối giàu kali làm giảm huyết áp, có chứa chất hóa học dopamine tăng cường tâm trạng. Theo nghiên cứu năm 2010 của Đại học Northumbria (Thụy Sĩ), chuối còn nguồn cung cấp vitamin B6, giúp hệ thần kinh hoạt động tốt, giảm stress và mệt mỏi.

Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi có nhiều vitamin C. Nghiên cứu năm 2001 của Đại học Trier (Đức) cho thấy 60 thanh niên khỏe mạnh dùng 3.000 mg vitamin C mỗi ngày trong 14 ngày có mức hormone cortisol và căng thẳng tổng thể, huyết áp đều giảm xuống. Theo các nhà nghiên cứu, vitamin C từ cam quýt có tác dụng xoa dịu căng thẳng hiệu quả.

Dâu tây chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần bảo vệ tế bào khỏi căng thẳng oxy hóa. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan (Mỹ), chế độ ăn nhiều trái cây giàu chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính liên quan đến quá trình này. Tiêu thụ dâu tây thường xuyên có thể bớt stress về tinh thần và giảm khả năng mắc bệnh.

Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa flavonoid tốt cho não bộ và cải thiện căng thẳng. Nghiên cứu năm 2017 của Đại học Kỹ thuật Erzurum (Thổ Nhĩ Kỳ) và một số trường khác chỉ ra những hợp chất này bảo vệ các màng mỏng manh bao quanh tế bào não khỏi căng thẳng oxy hóa có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm.

Các loại quả hạch như quả hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn... giàu chất béo lành mạnh và protein mang lại cảm giác no, là món ăn vặt lành mạnh.

Theo nghiên cứu năm 2012 của Trường Đại học bang Pennsylvania (Mỹ) trên 28 người, ăn quả hồ trăn làm hạ huyết áp. Vitamin B trong các loại hạt có tác dụng giảm mức độ căng thẳng. Mọi người chỉ nên ăn một nắm nhỏ mỗi bữa vì các loại hạt chứa nhiều calo, có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn quá nhiều.