Khiêu vũ không chỉ tốt cho sức khỏe tâm thần mà còn có lợi cho tim mạch và cơ xương khớp. Bài tập này đòi hỏi sự uyển chuyển, giúp người có tuổi rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản mà phái đẹp trên 50 tuổi nên thực hiện thường xuyên. Đi bộ giúp cải thiện tinh thần, huyết áp, lượng đường trong máu, đồng thời tăng mức độ hoạt động hằng ngày và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tần suất tập luyện phù hợp là 3-5 ngày một tuần, mỗi ngày khoảng 30 phút.

Yoga giúp người tập linh hoạt, tốt cho tinh thần và hỗ trợ săn chắc, cải thiện sức mạnh cơ bắp. Bài tập này tác động thấp, có thể tăng cường sức khỏe xương khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã.

Bài tập rèn luyện thể lực tăng cường và duy trì hoạt động tốt hơn khi khối lượng cơ giảm tự nhiên theo tuổi tác. Nó cũng hỗ trợ ngăn ngừa mất xương - vấn đề thường gặp ở phụ nữ lớn tuổi, nhất là sau mãn kinh. Bài tập cải thiện sức mạnh gồm squats, nâng tạ, planks…

Rèn luyện thăng bằng có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa té ngã khi lớn tuổi. Phái đẹp có thể thực hiện bài tập đơn giản như đứng bằng một chân, chân còn lại co lên hoặc kiễng chân để rèn luyện sức mạnh cốt lõi và sự ổn định.

Thể dục nhịp điệu dưới nước có lợi cho phụ nữ trên 50 tuổi nhờ tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và trương lực cơ. Tập thể dục dưới nước còn có tác dụng giảm đau cho người bị viêm khớp.