Pilates là bài tập kết hợp những động tác giữ thăng bằng và điều chỉnh hơi thở, nhờ đó có thể kiểm soát hơi thở tốt hơn.

Thực hiện động tác hít vào thở ra: Ngồi trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng, song song với nhau. Từ từ co đầu gối, nâng đầu lên, sau đó duỗi hai chân thẳng ra tạo với hông thành một góc 45 độ. Hai tay đập lên xuống (không chạm sàn) kết hợp với hít thở, hít vào trong 5 nhịp, thở ra trong 5 nhịp tiếp theo. Lặp lại động tác 4-5 lần.

Thể dục nhịp điệu dưới nước tăng thêm sức chịu đựng, điều hòa hơi thở, cải thiện sức bền cho các hoạt động thể chất mà không gây khó thở.

Thực hiện: Đứng ở dưới bể bơi, đặt lòng bàn tay lên thành bể. Lấy hai tay làm điểm tựa bật nhảy để nâng người lên càng cao càng tốt. Giữ tư thế trong khoảng vài giây. Hạ người từ từ xuống tới khi bàn chân chạm xuống đáy bể. Tiếp tục nâng lên hạ xuống khoảng 10-20 lần.

Nâng tạ nhẹ nhàng tăng cường sức khỏe tim mạch mà không ảnh hưởng nhiều đến các khớp. Lặp lại bài tập nhiều lần còn giúp củng cố xương và mô liên kết để chuẩn bị tốt hơn cho các hoạt động có sức nặng khác.

Thực hiện: Đứng với hai chân rộng bằng vai, lưng hơi khom, trên mỗi tay cầm một quả tạ. Giữ thẳng lưng và kéo tạ về phía ngực, ép chặt hai bả vai lại với nhau. Sau đó từ từ hạ xuống cho tới khi cánh tay duỗi thẳng. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Yoga là kiểu tập luyện không làm tăng nhịp tim, có thể ngăn chặn cảm giác khó thở thường gặp phải khi đi bộ, leo cầu thang hoặc thực hiện một hoạt động mạnh nào đó.

Thực hiện tư thế yoga ngồi gập mình về phía trước:

Ngồi thoải mái trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt dọc theo người.

Duỗi hai tay qua đầu, cúi xuống, hít sâu và kéo dài cột sống.

Thở ra cúi người về phía trước để tay chạm vào ngón chân.

Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

Lặp lại động tác 3-4 lần.

Đi bộ góp phần tăng cường dung tích phổi. Đây cũng là bài tập có thể giúp điều chỉnh nhịp thở, từ đó tăng sức chịu trong những bài tập cường độ khó hơn.

Thực hiện: Đi bộ nhanh ít nhất 4 km mỗi giờ, 3-5 ngày một tuần, kết hợp với điều hòa hơi thở.

HIITS bao gồm các bài tập cường độ cao ngắt quãng (gồm nâng tạ, squat, chống đẩy), xen kẽ thời gian nghỉ ngơi nhanh. Những khoảng thời gian nghỉ này có thể giúp ích cho tim và tăng dung tích phổi.

Thực hiện: Bắt đầu với bài tập nâng tạ nặng trong 10 giây hoặc chống đẩy. Tiếp đó là 30 giây nghỉ ngơi và lặp lại chỉ trong vài phút. Khi đã quen với bài tập này hãy tăng thời gian tập tối đa lên 20 giây, nghỉ 30 giây.