Đạp xe hỗ trợ giảm cholesterol, giúp tiêu tốn mức năng lượng tương đương với chạy bộ nhưng dễ dàng thực hiện hơn. Người lớn tuổi thường bị viêm khớp hông, đầu gối có thể đạp xe thay vì chạy bộ.

Thực hiện: Thời gian thực hiện giới hạn trong 30-45 phút, tương ứng với quãng đường dưới 10 km mỗi ngày.

Đi bộ nhanh có thể mất nhiều thời gian để đốt cháy calo nhưng mang lại lợi ích cho tim mạch như giảm nguy cơ cholesterol và huyết áp cao. Bài tập này phù hợp với người cao tuổi, hỗ trợ bảo vệ sức khỏe khớp.

Thực hiện: Đi bộ nhanh ít nhất 4 km mỗi giờ, có thể kết hợp bài tập thể dục nhẹ nhàng như nhảy dây.

Chạy bộ nhẹ nhàng vừa tốt cho xương khớp vừa có lợi cho người cholesterol cao muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Chạy bộ nhẹ nhàng vài km có thể giảm cholesterol tốt hơn chạy nước rút.

Thực hiện: Duy trì tốc độ chạy vừa phải khoảng 30-45 phút mỗi ngày, quãng đường tùy vào khả năng.

Nâng tạ thiên về rèn luyện sức bền nhưng cũng có lợi cho người có cholesterol cao. Nâng tạ hỗ trợ loại bỏ cholesterol có hại LDL ra khỏi máu. Loại hình tập luyện này giúp giảm cân và mỡ tốt hơn, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch.

Thực hiện: Chọn mức trọng lượng và thời gian tập phù hợp với sức khỏe, tối thiểu khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

Yoga tăng sức khỏe tổng thể. Một số tư thế yoga, bài tập thở và kỹ thuật thư giãn có thể giảm căng thẳng, một trong những yếu tố nguy cơ gây cholesterol cao.

Thực hiện: Tư thế yoga em bé bắt đầu với tư thế ngồi quỳ. Từ từ cúi người sâu về phía trước, giữ hai cánh tay nằm dọc theo thân mình, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hít vào và thở ra tự do. Giữ trong khoảng 30 giây đến ba phút.

Bơi lội có lợi ích lớn đối với xương khớp. Chúng còn cải thiện trọng lượng, quá trình phân bổ mỡ và mức cholesterol tốt HDL trong cơ thể.

Thực hiện: Bơi trong bể có đầy đủ điều kiện an toàn khoảng 30 phút mỗi ngày tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe.