Mãn kinh kéo theo nhiều thay đổi trong cơ thể người phụ nữ, điển hình là gia tăng mỡ vùng bụng. Ngoài duy trì chế độ ăn uống phù hợp thì các bài tập thể dục như yoga có thể giúp ích trong việc đốt cháy tế bào mỡ. Bên cạnh tác động vào các cơ cốt lõi, yoga còn làm giảm căng thẳng và thư giãn.

Tư thế plank là một trong những tư thế giảm mỡ bụng tốt nhất, tăng cường sức mạnh cho phần lõi, cánh tay và lưng, đồng thời cải thiện tư thế.

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay đặt ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, đồng thời giữ lưng thẳng, hông siết chặt, mắt nhìn về phía cổ tay. Tránh để hông bị xệ xuống, hít thở đều và giữ trong 20-30 giây.

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng kéo căng cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho lưng đồng thời cải thiện tư thế cho phái đẹp.

Thực hiện: Nằm úp mặt với hai tay đặt dưới vai. Ấn lòng bàn tay xuống sàn, từ từ nâng ngực lên trong khi giữ khuỷu tay hơi cong. Tập trung vào cơ thể, hít thở đều và giữ trong 20-30 giây.

Tư thế cây cầu kích hoạt vùng cơ trung tâm, vận động cơ bụng để giữ thăng bằng. Tư thế này hỗ trợ tăng cường cơ bắp, làm săn chắc bụng, giảm mỡ và đau lưng.

Thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông, hai tay úp xuống đặt ngay sát hông. Nhấn chân xuống sàn, nâng hông về phía trần nhà, siết chặt cơ mông. Giữ trong 30 giây đến một phút.

Tư thế chiến binh II củng cố sức mạnh của phần lõi, chân và cánh tay, cải thiện khả năng giữ thăng bằng đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Thực hiện: Đứng trên sàn, dang rộng hai chân bằng khoảng hai vai. Xoay bàn chân phải ra 90 độ và gập đầu gối bên phải sao cho đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân cùng bên, đùi song song với mặt sàn. Mở rộng cánh tay, song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống, mắt hướng về tay phải. Giữ trong 30 giây đến một phút rồi đổi bên.

Tư thế chó úp mặt góp phần làm săn chắc cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân, đồng thời làm săn chắc cơ bụng, đùi.

Thực hiện: Bắt đầu tư thế bằng cách quỳ bằng hai chân, hai tay chạm sàn, đầu gối mở rộng bằng hông. Nâng hông về phía trần nhà, duỗi thẳng chân và tay. Nhấn gót chân về phía sàn, ngực, mắt hướng về phía đùi. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến một phút.