Trong thai kỳ, giữ đủ nước có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, đồng thời cũng giúp kiểm soát các vấn đề sức khỏe thường gặp với người mẹ như nhiễm trùng tiểu, táo bón, trĩ và mệt mỏi. Khi mang bầu, cơ thể cần nhiều chất lỏng hơn để hỗ trợ sản xuất máu, nước ối và hỗ trợ tuần hoàn thai nhi khỏe mạnh.

Ngoài nước lọc, một số loại đồ uống khác cũng có thể là nguồn cung cấp nước cho cơ thể. Dưới đây là một số lựa chọn lành mạnh về đồ uống cho thai phụ.

Nước lọc

Nước giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu từ thực phẩm. Nhờ đó, những tế bào máu giàu chất dinh dưỡng đến được nhau thai và cuối cùng là thai nhi. Chọn nước lọc làm thức uống khi mang thai cũng là cách tránh những loại đồ uống chứa nhiều calo và đường. Việc này giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát lượng đường trong máu cho những người bị tiểu đường thai kỳ.

Nếu uống liền một ly nước lọc lớn khiến dạ dày quặn lại hoặc khó chịu hãy uống thành từng ngụm nhỏ trong ngày.

Sữa

Mẹ bầu cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày để hỗ trợ xương và răng của em bé phát triển. Lượng canxi này cũng giữ cho hệ tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh của mẹ hoạt động tốt. Sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất, với mỗi ly 240 ml cung cấp khoảng 300 mg. Protein có trong hầu hết các loại sữa cũng hỗ trợ sự phát triển toàn diện của em bé.

Ngoài sữa tươi, sữa đậu nành tăng cường vi chất cũng là một lựa chọn thay thế lành mạnh khác. Chúng có lượng protein tương đương với sữa bò và tăng cường canxi. Thai phụ nên chọn loại không đường để tránh dung nạp thêm chất ngọt.

Trà gừng

Trà gừng nóng hoặc đá là một lựa chọn ngon miệng, an toàn để uống khi mang thai. Các nghiên cứu cho thấy, gừng có thể giúp làm dịu dạ dày bất ổn và giảm buồn nôn liên quan đến thai kỳ.

Thay vì chọn các loại trà đóng hộp, thai phụ nên tự pha trà gừng bằng cách thái lát củ gừng tươi và thả vào nước nóng. Nếu muốn cho thêm đường để dễ uống thì chỉ nên thêm một thìa cà phê nhỏ để không dung nạp quá nhiều đường.

Nước seltzer (nước có ga)

Seltzer là tên gọi của loại nước đã carbon hóa (nước được truyền bằng carbon dioxide có áp suất). Carbon dioxide tạo ra các bong bóng trong nước có ga nhưng loại nước seltzer không chứa các khoáng chất bổ sung như đường mía hoặc xi-rô ngô fructose. Điều này làm cho chúng giống vị nước lọc hơn.

Nếu muốn tăng hương vị, hãy cho thêm một lát trái cây tươi hoặc một chút nước ép trái cây nguyên chất. Ưu tiên loại nước trái cây đã tiệt trùng vì nước chưa được tiệt trùng có thể chứa vi khuẩn gây bệnh.

Sinh tố trái cây và rau củ

Các loại nước trái cây và rau củ đáp ứng nhu cầu tiêu thụ nước hàng ngày của mẹ bầu và bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng khác. Khi cho thêm sữa hoặc sữa chua để gia tăng hương vị của ly sinh tố, hãy chọn loại nguyên chất, hạn chế hoặc không thêm các chất tạo ngọt. Thêm bơ từ thực vật như bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân vừa giúp bạn thưởng thức một cách ngon miệng đồng thời cũng là những loại chất béo lành mạnh, không gây hại cho mẹ bầu và thai nhi.

Bảo Bảo (Theo What To Expect)