Đồng là khoáng chất quan trọng có tác dụng duy trì sức khỏe và vẻ ngoài của tóc, da, móng. Nó thúc đẩy các enzym như lysyl oxydase, rất cần thiết cho sản xuất collagen, các protein chịu trách nhiệm về độ săn chắc, đàn hồi và khả năng phục hồi của da. Đồng còn thúc đẩy sản xuất melanin, sắc tố tạo nên màu sắc cho tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm.

Các loại hạt như hướng dương, vừng, hạt điều, hạnh nhân và óc chó cung cấp đồng tốt cho tóc, móng. Chúng còn chứa axit béo lành mạnh omega-3, giúp cân bằng sản xuất dầu, thải độc tố cho làn da.

Chocolate đen ngoài chứa đồng còn bổ sung các chất dinh dưỡng như sắt, magiê, kẽm giúp tóc và móng chắc khỏe, ngăn ngừa gãy tóc. Các chất chống oxy hóa trong chocolate hỗ trợ tăng cường sản xuất collagen, elastin, hai yếu tố quan trọng giúp da đàn hồi và săn chắc hơn.

Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn và cải cầu vồng chứa nhiều đồng tốt cho da và tóc. Chúng cũng cung cấp các vitamin hỗ trợ sức khỏe tổng thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, đậu tây giàu đồng và protein mang đến làn da tươi trẻ và mái tóc chắc khỏe. Đậu có thể nấu cháo, súp, chè đều là những món bổ dưỡng.

Khoai lang không chỉ chứa lượng khoáng chất đồng dồi dào mà còn chứa beta-carotene, có lợi cho da và da đầu. Beta-carotene là chất chống oxy hóa được cơ thể chuyển đổi thành vitamin A, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, bảo vệ da khỏi các tác hại của môi trường.