Bơ chứa protein, chất béo lành mạnh, chất xơ cùng các vi chất dinh dưỡng quan trọng giúp trẻ duy trì mức năng lượng suốt cả ngày. Chất béo, protein, carbohydrate (carbs) trong bơ còn hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, phòng ngừa chỉ số tăng đột biến khiến mức năng lượng giảm.

Chuối cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hữu ích như carbs, vitamin, giúp cơ thể hoạt động bền bỉ hơn, nhất là khi tập thể dục thể thao. Kali trong quả chuối còn thúc đẩy duy trì năng lượng lâu dài, chức năng cơ bắp khỏe mạnh.

Cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ giàu protein và vitamin B cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Axit béo omega-3 trong cá béo còn có tác dụng cải thiện chức năng não, giảm tình trạng viêm - nguyên nhân gây mệt mỏi ở một số người.

Khoai lang giàu chất xơ và carbs phức hợp, hỗ trợ trẻ duy trì năng lượng dồi dào. Loại củ này cũng có nhiều chất xơ, có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbs trong cơ thể, duy trì năng lượng suốt cả ngày. Khoai lang chứa mangan, hỗ trợ quá trình tổng hợp năng lượng của tế bào.

Một quả trứng lớn chứa 6,3 g protein cùng các vitamin và khoáng chất như phốt pho, kali, choline. Những dưỡng chất này giúp no lâu hơn, trẻ khỏe mạnh để hào hứng tham gia các hoạt động. Trẻ có thể ăn trứng thường xuyên và cân bằng với các loại thực phẩm khác.