Thói quen ngủ sớm, dậy sớm, ngủ đủ giấc mỗi ngày đều có tác động tích cực đến sức khỏe. Chất lượng giấc ngủ tốt giúp phòng tránh suy giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, căng thẳng. Dưới đây là 5 mẹo để dậy sớm thường xuyên.

Thay đổi dần thời gian thức dậy

Người thường dậy muộn lúc 9h, không nên điều chỉnh giờ thức dậy đột ngột lúc 6h. Cơ thể không thích nghi được ngay nếu cắt giảm thời gian ngủ quá nhiều, thói quen dậy sớm cũng không duy trì lâu dài.

Cách để thay đổi chu kỳ giấc ngủ hiệu quả là thực hiện dần, khoảng thời gian sớm hơn khoảng 15-20 phút. Lý tưởng là dành ít nhất ba ngày để làm quen với lịch trình mới. Ví dụ, bạn đặt mục tiêu thức dậy lúc 8h45 trong ba ngày, rồi tiếp tục tỉnh giấc sớm hơn lúc 8h30 vào các ngày tiếp theo.

Không nên ngủ muộn

Nếu bạn muốn dậy sớm vào sáng mai thì đừng đi ngủ muộn, kể cả cuối tuần. Ngủ nướng vào cuối tuần làm mất đi nỗ lực dậy sớm trong tuần, gián đoạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Theo nghiên cứu năm 2014 của Đại học California (Mỹ) trên 62 người trưởng thành cho thấy giờ đi ngủ cố định vào cuối tuần giúp ngủ ngon hơn, thức dậy dễ dàng hơn vào sáng các ngày trong tuần.

Thư giãn hai giờ trước khi ngủ

Thói quen thư giãn vào buổi tối giúp ngủ ngon và mục tiêu dậy sớm hôm sau cũng dễ dàng thực hiện. Nên dừng các hoạt động, công việc trước khi lên giường ít nhất hai giờ, thay vào đó là nghe nhạc, thiền, đọc sách, không sử dụng thiết bị điện tử. Nếu sử dụng cần hạn chế tiếp xúc với ánh sáng chói bằng cách giảm độ sáng màn hình, không quá gần giờ đi ngủ. Thời gian dùng thiết bị trước khi đi ngủ càng lâu thì thời gian chìm sâu vào giấc ngủ càng kéo dài.

Phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối để dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Chất lượng giấc ngủ tốt cũng là yếu tố thúc đẩy hình thành thói quen dậy sớm.

Chuẩn công việc cho sáng hôm sau

Dành thời gian vào tối hôm trước để soạn thảo danh sách việc cần làm sáng mai như đi học, đi làm, công việc của gia đình, chuẩn bị quần áo và nguyên liệu bữa ăn sáng... Điều này tạo tâm lý thoải mái, không có lo lắng hay vướng bận việc ngày mai trước khi chợp mắt.

Tránh dùng caffeine sau bữa trưa

Uống đồ uống có caffeine như trà, cà phê vào bữa trưa hoặc cuối ngày dễ gây mất ngủ ban đêm. Tổ chức Giấc ngủ Mỹ khuyến nghị tránh dùng caffeine khoảng 8 giờ trước khi đi ngủ. Ví dụ, bạn dự định đi ngủ lúc 22h thì ngừng uống cà phê sau 14h để giảm tác động của caffein.

Nếu bạn áp dụng các biện pháp trên trong 1-3 tháng mà vẫn không thể dậy sớm, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống thì nên đến bác sĩ khám. Vì nguyên nhân có thể do bệnh lý như trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, bệnh thần kinh.

Mai Cat (Theo Everyday Health)