Tư thế ngồi gập mình: Giúp kéo giãn từ bắp chân, gân kheo, xoa dịu não, giảm căng thẳng, cải thiện đường thở.

Người tập duỗi hai chân về phía trước, giữ lưng thẳng. Thở ra và uốn cong người về phía trước kết hợp vươn cánh tay để nắm lấy ngón chân cái. Cố gắng chạm đầu vào đầu gối để tư thế này có hiệu quả cao hơn.

Tư thế em bé: Quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân, khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Người tập hít thở đều, tiếp theo đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống. Người tập thả lỏng vai, cảm nhận được sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.

Tư thế con lạc đà: Người tập buộc phải thở sâu ở vùng bụng, góp phần đẩy khí độc ở đáy phổi ra khỏi cơ thể.

Cách thực hiện: Đứng trên đầu gối và kéo chân lại với nhau, từ từ uốn cong người ra phía sau lại, đặt hai tay lên gót chân. Sau đó, người tập uốn cong lưng và ưỡn căng lồng ngực. Đầu cúi xuống về gần sàn nhà.

Tư thế kim cương: Động tác này thường dành cho người mới bắt đầu, được sử dụng cho mục đích ngồi thiền; góp phần tăng cường sức mạnh của phổi, lưng.

Cách thực hiện: Quỳ xuống tấm thảm, đặt mông trên gót chân. Người tập giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước.

Tư thế con cá: Nằm ngửa, uốn cong lưng, kéo dài và mở cổ họng, ngực, bụng và vai. Động tác yoga giúp mở rộng phổi, cải thiện nhịp thở.