Vận động hợp lý, thực hiện bài tập phù hợp có tác dụng giảm đau nhờ hỗ trợ cột sống, tăng cường cơ lưng, bụng và chân. Tuy nhiên, không phải tất cả bài tập đều có lợi mà một số có thể gây đau nặng hơn.

Gập bụng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ trung tâm hoặc cơ bụng nhưng lại làm căng cơ ở hông khi thực hiện. Động tác này cũng có thể gia tăng áp lực lên các đĩa đệm ở cột sống, gây đau vùng lưng dưới nếu tập thường xuyên.

Chạm ngón chân có thể làm đau lưng nghiêm trọng hơn. Tư thế này tăng áp lực lên các đĩa đệm và dây chằng ở cột sống. Nó cũng làm căng cơ lưng dưới và gân kheo, dẫn đến đau vùng lưng, hông.

Nâng chân là bài tập để tăng cường sức mạnh cốt lõi hoặc cơ bụng. Tuy nhiên, nâng cả hai chân lên trong tư thế nằm ngửa đòi hỏi phần thân giữa phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể.

Người đang đau lưng thực hiện bài tập này có thể khiến cơn đau trầm trọng hơn. Thay vào đó, hãy thử nằm ngửa với chân phải duỗi thẳng, chân trái co lại. Giữ lưng thẳng, từ từ nhấc chân phải đưa lên cao và hạ chân xuống từ từ. Lặp lại 10 lần rồi đổi chân.

Nâng tạ qua đầu hoặc trên vai: Hoạt động ép vai hay các động tác nâng tạ nặng lên cao khác tạo thêm áp lực lên các đĩa đệm cột sống và không nên thực hiện khi đau lưng. Sử dụng tạ ở mức vừa phải và chỉ nâng đến ngang thân người, không đưa lên quá cao.

Chạy bộ đôi khi cũng gây khó chịu cho người thường đau lưng. Chạy bộ, chạy, nhảy, bóng rổ… đều là bài tập tác động mạnh, tăng áp lực lên các khớp, bao gồm cả vùng lưng dưới. Nên tránh chạy cho đến khi cơn đau giảm và chuyển sang đi bộ, đạp xe, thể dục tại chỗ.