Nồng độ hormone dao động ở tuổi trung niên dẫn đến tăng tích tụ mỡ ở vùng đùi, bụng. Đây là loại mỡ có liên quan đến tình trạng viêm, kháng insulin, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2, ung thư.

Một số bài tập giảm mỡ dưới đây giúp phái đẹp sống khỏe và giữ dáng ở tuổi 40.

Cardio gồm các bài tập đốt cháy calo nhanh chóng, góp phần tăng nhịp tim, cải thiện quá trình trao đổi chất nên hỗ trợ duy trì cân nặng. Loại bài tập này thường có cường độ nhẹ đến trung bình nên phù hợp với phụ nữ trung niên. Một số bài tập cardio điển hình bao gồm bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy, bộ.

Gập bụng là bài tập điển hình để rèn luyện cơ bụng, dễ thực hiện. Ngoài góp phần giảm cân, gập bụng còn giúp eo thon, vóc dáng cân đối.

Cách thực hiện: nằm xuống đất, đặt cả hai tay sau đầu và co đầu gối. Hai bàn chân đặt trên mặt đất, cách nhau một khoảng bằng vai. Hít vào, từ từ hóp bụng và nâng đầu lên, đưa cơ thể về tư thế ngồi. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và thở ra khi hạ xuống vị trí ban đầu.

Gập bụng kiểu đạp xe giúp rèn luyện cơ bụng tương tự như bài tập gập bụng thông thường nhưng kèm theo chuyển động chân để đốt cháy nhiều calo hơn.

Để thực hiện bài tập này, hãy nằm thẳng trên sàn với cả hai chân duỗi thẳng, hai bàn tay đặt sau đầu. Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, nghiêng người sang bên phải, đồng thời chân trái co lên, chân phải duỗi thẳng ra. Đổi bên và thực hiện 10 lần mỗi bên.

Leo núi tại chỗ với chuyển động nhanh tác động trực tiếp đến phần bụng, đốt cháy nhiều calo hơn. Bài tập này cũng phù hợp để tập sau động tác plank.

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay và chân chống trên mặt sàn. Nâng đầu gối phải về phía, chân trái duỗi về sau. Nhanh chóng đổi chân bằng cách duỗi chân phải ra sau đồng thời đưa chân trái lên. Tiếp tục xen kẽ hai chân cho đến khi hoàn thành 12 lần lặp lại mỗi bên.

Plank có tác dụng vận động toàn thân gồm lưng, ngực, vai và các cơ. Tập plank thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh, săn chắc toàn thân, từ đó giảm mỡ bụng.

Để thực hiện động tác plank, hãy nằm sấp trên sàn, dùng cẳng tay và ngón chân làm điểm tựa từ từ nâng cơ thể lên. Giữ khuỷu tay ngay dưới vai, hai cẳng tay song song với nhau. Giữ tư thế này trong 30 giây và thực hiện ba hiệp mỗi lần tập.