Đi bộ

Đi bộ là hình thức tập luyện dễ thực hiện. Người tập tự điều chỉnh tốc độ dựa trên tình tình sức khỏe, tâm trạng của bản thân. Đi bộ có thể giúp tim đẩy máu hiệu quả hơn, giảm lực tác động lên động mạch nên có lợi cho người cao huyết áp, bảo vệ khớp và bàn chân.

Người mới bắt đầu có thể đi bộ 5 phút, sau đó tăng thêm thời gian mỗi ngày đến khi đạt được khoảng 30 phút. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mỗi người nên duy trì 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải hàng tuần. Khi tập thể dục vừa phải, hơi thở mạnh hơn so với khi không hoạt động nhưng vẫn có thể nói chuyện bình thường.

Đạp xe

Đạp xe là lựa chọn đơn giản cho người mới hình thành thói quen tập thể dục. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp cố định cho phép điều chỉnh cường độ.

Hình thức tập luyện này có thể kích hoạt cơ bắp chân, thúc đẩy các mạch máu ở chân giãn ra, lưu thông tốt hơn. Khi đạp xe, tim đập nhanh hơn, tăng cường khả năng bơm máu khi đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn huyết áp cao.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập toàn thân có sự tham gia của nhiều nhóm cùng một lúc, hỗ trợ làm tăng nhịp tim, làm săn chắc và tăng cường cơ bắp ở cánh tay, chân. Bài tập này góp phần tăng cường sức mạnh cho tim, giảm căng thẳng, duy trì huyết áp và nhịp tim ổn định, hỗ trợ hô hấp và tuần hoàn máu tốt hơn. Các chuyển động khi bơi khiến chân không chịu nhiều áp lực như các môn thể thao trên cạn.

Trước khi bơi phải bổ sung một chút năng lượng, nhưng không được uống rượu, bia, chỉ nên bơi ở mức độ vừa phải. Khởi động kỹ trước khi bơi, chọn các động tác và thời gian xuống nước phù hợp độ tuổi giúp làm ấm cơ thể, tránh hiện tượng chuột rút.

Võ thuật

Võ thuật là bài tập huy động toàn bộ cơ thể. Tập luyện toàn thân là cách tốt nhất để mở rộng các mạch máu khắp cơ thể. Theo thời gian, điều này góp phần điều hòa hệ thống tim mạch và giảm huyết áp.

Yoga

Căng thẳng có thể dẫn đến sự thay đổi các hành vi, yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim như hút thuốc, lười vận động, ăn quá nhiều, huyết áp cao. Yoga có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cảm giác thư giãn, cải thiện tâm trạng cho người tập.

Thiền, thở và các bài tập yoga góp phần giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở người bị tăng huyết áp. Luyện tập yoga có thể kiểm soát nhịp tim. Rung nhĩ là tình trạng nhịp tim bất thường, đặc trưng bởi nhịp đập nhanh, không đều có thể dẫn đến đột quỵ và một số biến chứng khác. Những đợt rung nhĩ có thể kèm theo đau ngực, chóng mặt, khó thở...

Người cao huyết áp không nên nhảy dù, lặn biển. Những môn thể thao mạo hiểm này dễ khiến huyết áp tăng đột ngột. Người bệnh nói chuyện với bác sĩ khi có ý định trải nghiệm các bộ môn này.

Lê Nguyễn (Theo Very Well Health)