Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ gây đau tim, thận, đột quỵ. Với hầu hết mọi người, tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, một số bài tập có thể khiến huyết áp tăng cao, dẫn đến chóng mặt, khó thở. Người có chỉ số huyết áp từ 180/100 mmHg trở nên tư vấn với bác sĩ trước khi tập luyện. Dưới đây là một số bài tập người cao huyết áp nên chọn và hạn chế.

Bài tập không tốt

Nâng tạ: Bài tập này góp phần rèn luyện sức mạnh để xương chắc khỏe và giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến xương. Tuy nhiên, nâng tạ chỉ hỗ trợ kiểm soát mức huyết áp khi thực hiện ở mức giới hạn. Tập luyện với cường độ cao, mức tạ quá nặng có thể nguy hiểm, khiến huyết áp tăng đột ngột.

Chạy nước rút: Chạy bộ, chạy vừa phải, đạp xe đều được khuyến khích cho bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao, nhưng chạy nước rút không phải là lựa chọn tốt. Bài tập này tác động mạnh có thể làm tăng huyết áp ngay lập tức.

Lặn biển: Người bệnh có nguy cơ tăng huyết áp khi lặn, từ đó tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ có thể gây tử vong dưới nước. Trước khi thử môn thể thao này, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ và kiểm tra sức khỏe để tránh sự cố nguy hiểm.

Nhảy dù: Môn thể thao mạo hiểm này dễ khiến huyết áp tăng đột ngột. Thực tế, nhiều người không thích hợp với nhảy dù. Người bệnh nói chuyện với bác sĩ khi có ý định trải nghiệm môn thể thao này.

Bài tập tốt

Người cao huyết áp nên tập yoga giúp kiểm soát hơi thở, thiền định có hiệu quả giảm căng thẳng. Thiền, thở, bài tập yoga cũng góp phần giảm huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương ở bệnh nhân mắc chứng tăng huyết áp.

Bơi lội: Bài tập toàn thân có sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nó không chỉ giúp tăng nhịp tim mà còn làm săn chắc, tăng cường cơ bắp ở cánh tay, chân và cơ trung tâm. Vận động dưới nước có thể bớt áp lực lên khớp và xương, hỗ trợ tăng lưu thông máu.

Đi bộ: Hỗ trợ điều hòa huyết áp. Người mới tập có thể bắt đầu đi bộ 5 phút và tăng thêm thời gian mỗi ngày. Khi đã quen, người bệnh đặt mục tiêu khoảng 30 phút hàng ngày, sau đó tăng thêm tốc độ hoặc chuyển sang chạy bộ.

Plank và các bài tập giãn cơ: Hỗ trợ tăng nhịp tim, thay đổi sức cản mạch máu toàn thân thông qua nhiều động tác khác nhau. Theo thời gian, điều này góp phần điều hòa hệ thống tim mạch và giảm huyết áp.

Lê Nguyễn (Theo Timesofindia)